肚子大是很常见的一种肥胖现象，主要表现为腰腹部赘肉过多，腰粗，这种肥胖不但影响形体美观，还对健康有负面作用，这是因为腹部是身体很多器官所在之处，此处过于肥胖，就会让身体各器官的负重都增加，从而让人容易患内分泌及代谢性疾病，如糖尿病，高脂血症等。所以，我们一定不要让自己的肚子大起来，已经大起来的肚子要努力减下去。到底如何减呢？下面就让大众微健康的健身专家来告诉我们答案吧！

特别瘦肚子的4大绝招/动作，在家就能练！随便15分钟效果大于跑步1小时，铲平肥肉！每天练一次，坚持一个月，见证效果！

1、坐姿仰卧剪刀腿

这个动作练的就是腹直肌，还会对外展肌群有锻炼效果。所以经常做做这个动作，可以减肚子。

具体怎么做这个动作呢？首先要平躺在瑜伽垫上，双手伸直放于身体两侧垫上，掌心向下；其次双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右，收缩腹部肌肉，缓缓抬起上身；最后双腿像剪刀一样左右交叉运动即可。

2、仰卧交替肘碰膝

这个动作也能很好地锻炼腰腹，让腰部燃烧脂肪，从而让肚子瘦下来。

具体怎么做这个动作呢？平躺在瑜伽垫上，背部贴地，双手抱在头后，双腿弯曲，脚放在地面；其次抬起一侧的肩膀和对侧的腿，用该侧的肘部去碰对侧的膝盖并收缩腹部，停留10秒，然后平躺在瑜伽垫上，换另一侧重复以上动作。每侧重复30次即可达到锻炼的效果。

3、开合跳

开合跳，简单易行，在健身界被认为是燃脂瘦身的黄金动作，这个动作调动了手脚、肩部还有腰部核心等多个肌群，能够带动全身肌群一起训练，同时消耗四肢以及腰腹、臀部的多余脂肪，带动你的手臂、肚子、腿部一起瘦下来。

所以，如果你能每天坚持15分钟的开合跳，坚持一个月，肚子就会瘦下来。

开合跳要怎么跳呢？首先，站立时双腿并拢，双手自然垂直，跳跃起来双脚向外，双手举向头顶靠拢；然后重复加快即可。建议每次累计开合跳时间在10-15分钟以上。

4、腹部刮痧

大众微健康的中医告诉我们，这是一个懒人瘦肚子的方法。中医认为，腹部缺乏运动就会造成腹部经络的堵塞而形成大肚子，而腹部刮痧是很好的疏通腹部经络的方法，刮的就肚子上的脂肪，脂肪就会被带动着运动起来。

而且，腹部刮痧对提升五脏功能有显著功效，更是肠功能紊乱等疾病的良好解决方案，是很多中医都爱使用的一种治疗手段。

那么到底怎么腹部刮痧呢？首先，最好在肚子上涂抹一些刮痧油（没有的可以用其他油或者霜代替）；其次，自上而下、从左到右刮拭腹部即可。一般来说，饭后半小时刮拭比较好，刮痧出痧后30分钟以内忌洗凉水澡。

除此之外，还要改掉那些容易让肚子大起来的坏习惯，看看有你爱做的吗？

1、久坐不动

久坐不动是引发肚子变大，形成肚腩的主要原因。这是因为长期久坐的人更容易形成脂肪，囤积在腹部部位。

2、紧张压力

如果你总是压力大而不进行排解，这会影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

3、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，如果你总是便秘代谢差，体内的垃圾就无法正常排泄，肚子也会积累毒素和有害气体，然后肠道不通畅就会慢慢堵住，肚子就自然会显得比别人大很多，也很明显。

4、不吃早饭

大众微健康的养生专家告诉我们，其实吃早餐可以平衡人体的血糖，而且这个时候正是人体需要能量的时候。若你总是不吃早饭，身体的新陈代谢就会变慢，脂肪消耗的能力也会变差。不吃早饭势必造成中午吃得过多，能量就会过剩，就会产生更多的脂肪堆积在肚子上。

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参考文献

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韩梅梅.腹部刮痧帮你减掉小肚子[J].人人健康,2012,000(015):48.

王亚文.改掉坏习惯减肚子很容易[J].双足与保健,2015,000(004):48-49.

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