本文来源：光明网

在冬天我们会变得越来越懒，就会囤积很多脂肪，那么就需要不断地减肥，而年年减肥年年没有变化，这已经成为很多人都公认的情况，那为什么会这样呢？我们该怎么做才能够让脂肪减少呢？

其实原因是很简单的，就是你对减肥不够了解，因为在生活中我们体内要有一定的脂肪含量，但是肥胖就是因为脂肪含量过多，因此我们在减肥的过程中要减少脂肪。其实在日常生活中有很多不良的习惯都会让我们变得肥胖，一般就是以下四种情况。

1.经常熬夜

我们的激素是在晚上分泌的，能够让我们的骨骼生长，同时还能够使人们代谢油脂的分解脂肪。如果经常熬夜不睡觉就会让脂肪囤积，让生长激素无法分泌，所以经常熬夜就是导致肥胖的最大原因。在日常生活中我们要少熬夜，尽量不熬夜，做到早睡早起才是最好的。

2.经常吃一些油炸的食物

经常吃一些零食或者含油量含糖量比较高的食物也会导致肥胖，因为这会让身体内的油脂存在过多就会不断的堆积，如果在夜晚吃这种食物能够让我们看起来肥胖。所以想要吃一些含油量含糖量比较高的食物，尽量在白天吃，因为白天的新陈代谢水平是比较高的，这样可以满足我们的欲望，同时还可以避免变得肥胖。

3.吃饭太快

吃饭太快也会让我们变得肥胖，因为吃的太快，给我们身体的消化时间是不够的，这样就会引起便秘，而便秘就会导致肥胖，所以在平常的吃饭过程中要细嚼慢咽。同时也不要吃的太慢，太慢会让我们的身体一直处于消化状态，主要是让我们在吃饭过程中做到细嚼慢咽，这样才可以保护肠胃。

4.没有运动

其实没有运动也是导致肥胖的一大原因，当我们体内的脂肪开始堆积的时候就会慢慢的变得肥胖，而在这个过程中我们就需要减少脂肪，最好的方式就是通过运动。只不过大家都不是很喜欢运动，所以身体内的热量和脂肪都会一直堆积在身体内，所以想要让自己瘦下来就需要多运动。

那下面就和大家分享几个能够练出苗条身材的瑜伽练习动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：下犬式

1.跪坐在地上，身体向前倾斜，双手应该撑在地面上，手臂伸直，同时腿部伸直。

2.上半身应该与手臂处于同一条直线上，同时腿部要绷直，尽可能的让臀部成为最高点。

3.尽量掂起脚跟，使自己的脚尖着地，同时双腿和上半身成倒V形。

4.保持这个姿势30到60秒，然后恢复到原来的状态。

在这个动作中我们需要注意的是腰部和腿部，要让自己的身体板正起来，不要弯曲，如果弯曲可能会导致我们的肘关节或者膝盖受伤，所以一定要把自己的重心放在脚尖和手臂，让两处的力处于平衡状态。只有这样才能够让我们的动作更加标准，同时才能够让这个动作更加有效果。

这个动作可以有效地促进血液循环，同时还可以拉伸全身的肌肉，能够有效地促进身体的新陈代谢。同时加快对脂肪的消耗，对于腿部脂肪和腰部脂肪有很好的消耗作用。最重要的是一点能够让身体处于放松状态，同时还可以排出身体其他的杂念，能够让我们的心情更加愉悦。

第二：坐角式

1.坐姿，保持上半身挺直，慢慢的向外面打开，相对根据自身的情况调整双腿打开的角度。

2.尽量让身体贴近地面，背部要保持挺直，手臂向身体的两侧举起。

3.缓慢的落下，同时双手捏住脚趾向上勾起，保持30到60秒。