强壮的二头肌是男人阳刚性感的标志，和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。很多人会苦恼自己的手臂还是有些纤细，想要强壮的二头肌？这套手臂训练就能满足你。

如何让手臂强壮起来？

想要强壮的手臂，关键就在于上臂肌肉的训练。上臂肌群主要由肱二头肌、肱三头肌和肱肌组成。而上臂的围度取决于肱二头肌、肱三头肌的强壮程度。肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举，肱三头肌主的训练多数时间要依靠臂屈伸展开。

让手臂强壮起来的训练

反握窄距肱二头肌杠铃弯举

站姿哑铃锤式弯举

坐姿曲杆上臂屈伸

上斜俯卧反向绳索臂屈伸

会影响你手臂强壮的坏习惯

依靠惯性做弯举

不管是用哑铃还是杠铃，很多人会利用惯性由下到上的甩。注意做弯举是要举的，也就是依靠肱二头的发力，将负重由一端举向另一端，这样才能充分锻炼到肱二头肌。

前臂发力

很多人训练之后，手腕、前臂的酸胀感要明显高于肱二头肌的酸胀感，这是由于在进行弯举的时候没有充分利用肱二头肌的力量，导致手腕、前臂的力量过多的参与其中。因此在训练时，尽可能的保持前臂呈一条直线。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

只做一种动作

人身体的肌肉不变，那为何还有许多新动作的出现？肌肉的生长，除了大重量以外，多角度的刺激才能起到更大的作用，比如用杠铃进行弯举，可以用窄距、宽距离来给肱二头肌带来更大的刺激。

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