原标题：每天运动一次，燃脂12小时！6个适合新手的燃脂动作

6个适合新手的自制燃脂动作，每天运动一次，你燃脂12小时！

1：把腿抬高，燃脂快

想快速燃烧脂肪？那就试试高抬腿吧！双手自然放在身体两侧，然后抬起双腿，使膝盖尽可能靠近胸部。每次运动30秒，每天3-5组，可以很好的燃烧脂肪，让你健康瘦身。

2：跳跃电压，全身运动

开合跳是一项全身锻炼，可以锻炼身体的每个部位，同时快速燃烧脂肪。跳跃时，双臂自然放在身体两侧，双臂同时抬起，然后在跳跃时双臂向上抬起，膝盖尽量靠近胸部。每次30秒的运动，每天3-5组，可以帮助你快速燃烧脂肪，让你的身体更健康。

3：深蹲，塑造好身材

对于初学者来说，深蹲是一项很好的锻炼，它可以锻炼臀部、大腿和小腿并锻炼身体。站立时，双手自然放在身体两侧，然后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。每次做10-15个动作，每天做3-5组，可以很好的燃烧脂肪，给你一个更完美的身材。

4：（跪姿俯卧撑），锻炼上半身肌肉

深蹲对于初学者来说是一项很好的运动，因为它们可以锻炼上半身肌肉并且是一种很好的脂肪燃烧器。双手平放在肩膀下跪在地上，然后慢慢弯曲手肘，身体放低，直到胸部紧贴地面。每次做10-15个动作，每天做3-5组，可以很好的燃烧脂肪，让身体更健康。

5：躺着打针，锻炼腹肌

仰卧起坐对于初学者来说是一项很好的锻炼，它可以很好地锻炼你的腹肌并燃烧脂肪。仰卧在地上，双手放在脑后，慢慢抬起上半身，使胸部靠近膝盖。每次做10-15个动作，每天做3-5组，可以很好的燃烧脂肪，让身体更健康。

6：卧式硬拉，全身锻炼返回搜狐，查看更多

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