男性到了50岁过后，这个时候身体开始出现加速的衰退的轨道，包括一些男性可能出现更年期症状。

然而由于这个时候的男性，生活压力依然比较大，若身体长期处于疲劳状态，给一些疾病以可趁之机。50岁——60岁的男性，也是各种重大疾病的高发期，也是“生命的高危期”。

因此，男人到了50岁过后，要重视养生，养成良好的生活习惯，保障人体健康。

男人到了50岁过后，为了身体，要多吃这4种食物

1、多吃新鲜的蔬菜与水果

建议每天吃300——500克新鲜的蔬菜，包括海藻、蘑菇类食物；其中至少有1份绿叶蔬菜。以及300克左右新鲜水果或瓜类。

蔬菜与瓜果是人体膳食纤维的主要来源，不仅可以帮助人体清理肠道，还能改善胃肠功能。同时还可以增加饱腹感，更好地控制能量的摄入，防止身体发胖。

2、多吃粗粮

粮食作物是人体糖类物质的主要来源，给人体补充能量。

然而，如果摄入过多的精粮（大米、白面），也容易导致能量过剩，诱发肥胖风险。多吃些粗粮，包括五谷杂粮、以及各种薯类，不仅营养更全面，而且丰富的膳食纤维可以更好的帮助人体控制体重。

这个时候的男性一般胃肠功能都还不错，建议每周吃4——6次粗粮作为主食。

3、蛋、奶、海鲜或河鲜等肉类食品

肉类食物是人体蛋白质、钙、镁、铁、磷等各种矿物质重要来源，合理进食，对人体健康也是非常有帮助。

但是男性大多比较喜欢吃肉，所以要防止摄入过量。

在肉类食物中以鸡蛋、牛奶、鱼类等肉制品中含脂肪更低，而且营养价值非常全面，还非常容易被人体消化吸收。所以建议多吃这类食物补充蛋白质。少吃些肥肉，腌制肉等肉制品。

4、多吃豆类，坚果等食品

豆类及其制品，坚果的营养价值也非常全面，包括含有丰富的蛋白质，矿物质与维生素。

建议可每天喝些豆浆，每周吃3——5次豆腐、腐竹、大豆等食材。每周吃50——70克坚果果仁（平均每天控制在10克以内。）

建议每天的食物不少于12种，每周不少于21种。

每天的食物中应包括谷物与薯类、新鲜的蔬菜与瓜果、肉类食物（包括鸡蛋与牛奶），这样才更有利于营养均衡。同时注意饮食规律，最好是能够定时定量，身体更健康。

除了合理饮食之外，还要改掉这3个习惯

1、改掉久坐不动的习惯

步入中老年之后，一定不要太懒惰。很多人，到了这个阶段，经常是久坐不动，缺乏运动。然而，健康的身体，离不开适当的运动锻炼，尤其是不能久坐。

建议每坐立45分钟，起身活动5——10分钟，每坐2小时后，就需要通过运动，比如深蹲，跳绳、高抬腿等方式来缓解久坐早餐的疲劳。

每天固定的运动锻炼时间建议不少于45分钟。不包括正常的走路上下班。

2、改掉口渴了才喝水的习惯

一旦缺水，身体的五脏六腑都会出现问题。

而随着人体的衰老，50岁后，人体对缺水的反应会比较迟钝，要注意补充水分，养成随时喝水的习惯。

当然，喝白开水没味道，也可以些淡茶水。

3、改掉熬夜的习惯

熬夜很容易扰乱人体的代谢规律，包括饮食规律。所以熬夜最伤人。

建议中老年人男性每晚在9——10点入睡，最晚不要超过晚上的11点。晚上睡眠时间不少于7个小时，不超过9个小时。

年轻或许是一种资本，人体修复功能强，偶尔“放纵”或许人体能够接受，然而对于50岁后的男性以及40岁后的女性来说，每次熬夜或许都会给我们留下伤痕，日积月累，人体就容易出问题。唯有养成良好的生活习惯，包括合理的饮食、作息、运动、以及乐观的心态，才是对人体最好的保证。

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