小编不知何时爱上了健身，一天不健身闷得慌，即使是精神疲惫，只要想起能锻炼肌肉，就会有种焕发新生的感觉，相信热爱健身的你也有这种感觉。

但是有时候遇到不可抗因素，例如出差，拜访，旅游，节假日闭馆等问题，热爱健身的我们是没有办法训练的，那我们该怎么办呢？

这时，小编便会来一套HIIT运动，活动活动筋骨，给身体来一次高效地减脂运动。它有多高效呢？一次训练20分钟，汗流不止10分钟，持续燃脂24小时，热量消耗500大卡，效率可是有氧的2倍。

它是如何做到如此高效的呢？

HIIT运动通常只有4个动作，每个动作30秒，并不是让你悠哉地完成，而是使出全身的力气，做好这30秒的训练，而后再休息30秒，如此循环。

因为这是快节奏的30秒训练，因此呼吸系统跟不上训练节奏，也就产生了过氧消耗的现象，利用休息的30秒大量的吸收氧气消耗能量，此时糖原跟不上供能节奏，脂肪便会参与进来，达到减脂的效果。

正因为HIIT运动如此高效，小编不建议大家训练的频率过高，这很容易伤了身体，建议每周一次训练，即提高心肺能量，也达到减脂的目的。

这四个训练动作可以是（循环5组）：

1. 俯卧撑

2. 箭步跳

3. 波比跳

4. 左右交叉跑