我们都知道减脂是要靠有氧运动，但很多人只想到“跑步”，虽然跑步能起到减脂的作用，但是跟其他运动比起来，那效率可不太一样。

今天小脂推荐的运动，耗时比跑步少，燃脂效率确实跑步的2倍以上，那就是“跳绳”！

在减脂的地界了，跳绳绝对称得上是大佬，双臂挥动的同时能促进手臂脂肪燃烧，双腿跃动时候让腿部血液加快循环，还能收紧腹部的核心肌群，看似很普通的一个运动，让全身的肌群都参与进来。

但你也别小看这个动作了，小脂可以说很多人都没跳对，不是跳的太高就是整个手臂都挥动进来，跟着小脂来进行正确的跳绳吧！

1、选择一条合适自己的跳绳，长度大约在跳绳甩起来时，绳高跟头顶中间相差20厘米左右即可，这是最适合自己的长度。

2、虽然不受场地控制，但是场地选择尽量不要在水泥地上，因为冲击力过大，最好选择稍微软一点的地方进行，如果实在找不到，那就选择一双稍微比较软或舒适的鞋子。

3、跳绳的时候，不用整个手臂都一起挥动，让大臂贴紧两侧，由小臂来转动即可。

4、这也是大多数人都会犯得错误，就是跳的过高，我们是跳绳不是跳高，所以跳的高度是绳子能穿过去就可以，不用跳的过高。

小贴士；

如果你体脂率超过30%，那就不建议直接用跳绳来进行减脂，因为体重负荷太大，容易对膝关节造成损伤，你可以先通过饮食调节，加上一些无氧运动，体脂率降低一些后，再进行跳绳来摔脂，能让你轻松度过减脂瓶颈期！