通过这些体重锻炼来利用高强度间歇训练 (HIIT) 的好处

燃烧卡路里的运动……嗯！多么令人费解的话题！

如果你想燃烧卡路里和减掉脂肪，有上百万种不同的方法、锻炼计划和饮食——所有这些都声称是最好的方法。

那么你怎么知道哪一个适合你呢？

经过多次试验和错误，我了解到答案在于找到简单、可持续、愉快和有效的东西。

这些自重运动是燃烧卡路里最有效的运动之一，因此可以减少脂肪，因为：

他们同时为多个肌肉群工作。他们在几秒钟内让你的心率加快它们会让你出更多汗。

此外，它们可以随时随地完成，无需任何设备。

因此，无论您是刚刚开始减肥之旅还是已经锻炼多年，都可以尝试将这些动作添加到您的日常活动中，看看您开始看到效果的速度有多快。

#1。零地跳跃

说到燃烧卡路里，只有少数运动比地面零跳更有效。

这个简单的动作可以在任何地方进行，而且不需要任何设备。此外，这是提高心率和改善协调性的好方法。

方法如下：膝盖稍微弯曲，双脚分开与臀部同宽，让身体保持懒散的姿势。将双臂伸到身前，背部平坦，弯曲膝盖。你的臀部应该向前推，你应该跳起来一点，但不要一直跳到地上。回到起始位置，膝盖微曲，做第二次练习。

这个练习很难，但很值得。您不仅会燃烧脂肪，还会锻炼强壮的肌肉并改善心血管健康。

因此，下次您正在寻找具有挑战性的锻炼时，请尝试一下地面零跳。

您可以在此处观看视频教程：

#2。进出深蹲

我在健身房，这个家伙走到深蹲架前，在上面装上杠铃，然后继续下蹲，直到他的屁股几乎碰到地板。然后他站起来，把杠铃举到肩上，重复这个动作。

我很好奇。我以前从未见过有人做过这种练习，我很想知道它是如何工作的。

事实证明，进出深蹲是最有效的减脂运动之一——不需要任何器械。

它们之所以如此有效，是因为它们可以锻炼下半身的所有肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌。

它们还针对您的核心肌肉，这对于在运动期间稳定您的身体至关重要。

而且由于它们是复合运动（意味着它们涉及多个关节），因此与二头肌卷曲或三头肌伸展等孤立运动相比，它们有助于提高您的心率并燃烧更多卡路里。

如果您想自己尝试 In-and-Out Squats，您所需要的只是一个清晰的空间和一点点动力。

方法如下：首先站立，双脚分开与肩同宽。将你的身体放低成蹲姿，然后爆发性地跳到空中。当你着陆时，将你的身体放低回到蹲姿。重复 30 秒。#3。溜冰者跳跃

另一种很好的燃烧脂肪的运动是滑冰跳跃。这个动作类似于地面零跳，但它也能锻炼你的平衡和协调能力。

方法如下：开始时将所有重量放在右腿上并弯曲膝盖。弯曲左膝，使左脚稍微抬高到地面以上。当您以左腿着地并保持该姿势数一数时，您的臀部应保持向下和向后。反转动作并重复，增加速度和范围。

这项运动是提高心率和燃烧更多脂肪的好方法。

另外，这很有趣。因此，如果您正在寻找一种具有挑战性且有趣的锻炼方式，请将滑板跳跃加入您的日常锻炼中。

#4。登山者

几乎每个人都听说过登山者，而且理由很充分。

这项运动是提高心率同时锻炼肌肉的好方法。

但是你知道吗，登山也是最有效的减脂运动之一？

这是它的工作原理

登山者会让您的心率加快，这意味着您会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。因为它们可以锻炼您的全身，所以您会燃烧更多的脂肪，而不仅仅是卡路里。

研究表明，登山者非常有效，以至于即使他们没有节食，他们也能帮助人们减肥。

因此，如果您正在寻找不需要任何设备的燃脂运动，登山者是一个不错的选择。

以下是正确的做法：从俯卧撑姿势开始，双手分开与肩同宽，双脚分开与臀部同宽。将右膝放在胸前，然后快速换腿，将左膝放在胸前。继续尽可能快地交替双腿 30 秒。