想要减脂有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能多消耗一点热量算一点。那一定要看在同等时间下，不同运动消耗热量的排行榜，以下为6种运动的热量消耗对比：

No.6：划船机：30分钟消耗316 大卡

No.5：跳绳：运动30 分钟消耗372 大卡

No.4：跑步：30分钟消耗378 大卡

No.3：游泳：30分钟消耗409 大卡

No.2：攀岩：30 分钟消耗490 大卡

No.1：Tabata：30分钟消耗495 大卡

是不是有一种发现新大陆的快感？综合便捷性、有效性，TABATA训练居然可以荣登宝座。什么是Tabata训练？Tabata训练法是研究者。从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。而且最关键的是TABATA可以搭配不同的训练动作，同时它来带的不只是当下的热量消耗，还有后续24小时源源不断的热量消耗。

如果将TABATA这种运动形式，搭配一个最强燃脂动作，会是什么结果呢？

大家都知道波比跳号称燃脂杀手，波比跳的原理是将训练者的心率，（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。

但如果让你像跑步一样不停歇去做波比跳，别说30分钟5分钟就已经不行了。

刚接触的朋友能做10多个，体力就已经消耗差不多了，可是将公认燃脂动作

和最佳燃脂运动搭配起来，结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。比如“20秒不间歇波比跳，然后进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。