在生活中，减肥的人非常多，不夸张的说，在10个人中，有7个都想要减肥，因为生活质量的提高，许多人懒惰的天性就暴露出来了。平时不爱运动，又喜欢吃各种高热量美食，经常熬夜吃夜宵，导致每天摄入的热量都超标，身体就很容易发胖。

随着肥胖人群越来越多，想要减肥的人数不胜数。只有坚持运动，才能让身体健康的瘦下来，但很多人依旧的很懒，不择手段寻找一些简单轻松的减肥捷径，到头来，减肥不但没有成功，还会危害身体。

所以，想要保证身体健康的同时，让身材瘦下来，只有坚持运动+控制饮食+保证睡眠才是正确的做法。

减肥运动有很多，难度不同，燃脂效率也不一样。萝卜青菜各有所爱，有些人喜欢用跑步减肥，而有些人却喜欢骑行减肥，总而言之，坚持运动减肥是最好的选择。

下面就跟大家来聊一聊生活中常见的5种有氧运动，根据燃脂效率高低来排行，看看哪种有氧运动的燃脂效率比较高？

第一名：跳绳

没想到吧？常见的5种有运动，燃脂效率最好的是跳绳。

有数据表明，以每分钟跳绳140下的频率，跳10分钟，其燃脂效果跟慢跑1个小时差不多。一般情况下，不同的跳速下，跳绳每小时可以消耗850-1250卡路里（慢速→中速→快速）。跳绳不仅能有效燃脂，还能促进全身肌肉发展，提高心肺功能，让全身都得到锻炼。

第二名：游泳

游泳的燃脂效率也很高，并且它对关节损耗小的运动，特别推荐用游泳来减肥。

以蛙泳方式游泳，每小时能消耗845卡路里。最大的特点是，游泳在水里进行，水的浮力大大减少了运动对膝关节的冲击力，从而减少关节磨损。并且，在冷水环境下，人体散热会提高，散热面积也比较大，所以，也会进一步提高燃脂效率。

有过膝关节受损，或者体重基数过大的人，特别推荐游泳减肥。

第三名：跑步

跑步虽然只排第三，但它却是大部分人首选的减肥运动。一般情况下，慢跑1个小时能够消耗600左右卡路里，当然，它的燃脂效率也会随着跑速的提升而提高。跑步所受制约不是很高，虽然比跳绳的制约更大，但也是一项简单便捷的运动。跑步也能够有效提高心肺功能，促进多巴胺分泌，赶走压力，使心情愉悦起来，所以，跑步对身心健康也有一定的帮助。

第四名：骑行

骑行每小时大约能够消耗450-600卡路里，当然，燃脂效率也受到骑行速度影响。骑行也能提高心肺功能，促进神经系统敏感度。还能有效锻炼下肢以及增强身体耐力，对腰椎疾病，如腰间盘突出等也有着康复的效果。

第五名：快走

快走是一项大众化的运动，虽然每小时只能消耗300左右卡路里，但是，我们平时走路的时间比做任何运动都要更多，所以，每天多走路，也是能够让身材瘦下来的。

快走也更便捷，可以选择快走上下班，不仅能减少坐交通工具的费用，还能达到减肥的效果。

5种有氧运动不知道有没有大家喜欢的？你又觉得哪种运动的燃脂效率最高呢？欢迎评论留言。