晚上不吃饭真的可以减肥么？还是晚上少吃一点好？

答案是：当然能，这大概是最轻松，时间最短，最省钱的减重办法。但是，体重秤的数字变化并不能代表什么。

体重减轻≠瘦了

我们常听人说瘦了十几斤，佩服的五体投地。

但是减去的10斤体重里，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度较小，像泡沫。

若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。

然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，但是称的数字好看。

体重减轻体型却没变化的原因是什么？

晚上不吃饭，会降低基础代谢。

基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，

降低基础代谢这是自身的一个防御，

你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低，

一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。

这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。

长期不吃晚饭，胃会不断分泌胃酸，胃酸会腐蚀胃粘膜，慢慢就会出现胃溃疡、胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。

事实上，想减肥真的不难。

吃对每一餐就能获得健康的体质。

遵循“7分吃，2分学，1分动”的原则就可以办到。

该怎么做呢？

①晚餐不宜吃的过晚

晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，也就是说如果你晚上11时睡觉，那么你晚餐不要超过8时，你有充分的时间去消耗摄入的能量。

如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。

②晚餐不要吃的过饱

七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。

③晚餐要清淡为主

晚餐要少油少盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病。

④多吃新鲜蔬菜

建议量：双手捧或者一把左右

晚饭应该吃一些蔬菜，蔬菜中丰富的膳食纤维可以在增加饱腹感的同时促进肠胃蠕动，防止消化不良、便秘等问题，避免毒素在体内堆积导致肥胖

⑤搭配高蛋白的肉类

建议量：半掌左右

蛋白质因为分子量大，肠胃需要花费较长时间才能消化，这一特点使它能增加人体的饱腹感。另外，充足的蛋白质还可以帮助人体维持肌肉量，使基础代谢不会大幅降低。

⑥吃一些升糖指数较低的主食

建议量：男性两捧，女性一捧

营养全面的一餐一定要有主食的存在，不吃主食不仅没有减肥的作用，可能还会导致营养缺乏。

但建议尽量少选米饭、馒头、面条、烙饼等主食，这些食物升糖指数偏高，吃完容易让人的血糖骤升骤降，从而刺激身体分泌更多胰岛素，导致脂肪堆积。

⑦饮食顺序要牢记

如果有汤，可以先喝汤，喝完汤后再吃青菜，肉类，最后才是吃主食。

学会了这几招瘦身晚餐的诀窍，

打消不吃晚饭这个无用的念头吧，

认真对待晚饭才能真的助你瘦哦~