大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人只知道减肥就是管住嘴，迈开腿，但是大部分人还是没能真正瘦下来，现在网上充斥着各种五花八门的减肥方法，很容易误导一些人减肥，不仅仅不能瘦下来，还损害自己的健康。

我2个月减了40斤，中间也走了很多弯路，接下来分享9个常见的减肥误区，先收藏起来，每天看一遍，避开这些误区轻松瘦下来。

1：节食，每天摄入量低于基础代谢

节食在短期内效果会很明显，但是身体是很聪明的，当你长期摄入的少了身体就会开启自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，热量消耗少了，你自然就瘦不下来。而且一旦你多吃点，身体为了避免下一次饥荒就会囤大量脂肪，这也是为什么节食容易反弹的原因。

2：只吃水煮菜

水煮菜没有油，而脂肪又是人体重要的组成部分，长期不摄入油脂会影响代谢，还会造成便秘。水煮菜不好吃，长期吃会让你难以坚持下去，容易造成暴饮暴食。而且水煮菜一般是绿叶蔬菜属于寒凉性食物，对手脚冰凉的女生很不友好。

3：用水果代替晚餐

水果中的果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖更容易被吸收而转化成脂肪，既不利于减肥又容易造成饥饿感，反而会让你摄入的更多。

4：出汗多就能减肥

很多人以为出汗多就是脂肪消耗得越快，减肥效果越好。事实证明出汗多少和减肥之间没有因果关系，蒸桑拿，太阳下暴晒，炎热出汗并不能减肥。只有达到燃脂心率燃脂才能更高效。

5：只吃蔬菜不吃肉

蛋白质作为身体三大营养元素之一，而肉类是蛋白质的主要来源。蛋白质不仅能维持我们身体正常运动促进正常代谢，而且肉的饱腹感很强，可以有效减少食物的摄入量，让我们肥胖的不是肉也不是油，而是糖类。

6：长期不吃碳水

碳水化合物作为人体不可或缺的三大元素之一，是人体最经济和主要的能量来源，长期不吃碳水会减少肌肉降低代谢，激素水平也会受到影响，女生很容易出现掉发，姨妈出走等状况。

7：长期便秘

人体肠道的废物有1-15公斤，大便是排出体内毒素和脂肪的主要渠道，便秘则使体内废物无法排出所以瘦不下来，减肥人很容易便秘，原因也是因为吃得少，不吃油，饮食结构单一等各种原因。

8：大量运动却不控制摄入量

减肥就是管住嘴迈开腿，首先得管住嘴，运动只是通过增加消耗制造热量差，而控制饮食直接通过减少摄入量制造热量表，靠饮食减肥远比运动减肥效果要好，像你一口气就炫完一包薯片一块蛋糕一个炸鸡一杯奶茶的，就算练到哭也没用。

9：以为减肥就是减重

这是缺乏减肥常识的表现。很多人只关注体重的变化，而不关注体重下降的原因。如果你只是减少水分或压缩身体脂肪，你也会看到体重下降。只关注体重的变化并不能证明你已经成功减肥了。

相反，如果你的体重没有减轻，但是你的肌肉增加了，你的身体变得更紧致了，那么这才是真正的减肥成功了。塑形比减重更重要，外行看体重，内行看塑形，说的就是这个。

减肥是一个非常复杂的过程，需要合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，而不仅仅是单一的策略。以上9个减肥误区，是我们每个人都会遇到的，一定要纠正观念，健康减肥。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！