原标题：「科普」推荐老人常吃的10种水果！

1.蓝莓（含花青素）

蓝莓最著名的营养素是含花青素，是水果中花青素含量最高的一种。研究显示蓝莓有助稳定血糖、血压。其抗氧化成分和可溶性纤维可防胆固醇积聚、助预防老化。富含维生素C、维生素K和锰，其中维生素K有助骨骼健康及血液凝固。

2.苹果（果胶、槲皮素）

苹果具有许多抗炎和抗氧化的特性，它们肯定可以降低各种慢性疾病的风险，包括心血管疾病、糖尿病和癌症。苹果富含植化素如槲皮素、儿茶素、果胶、绿原酸和花青素以及维生素C。槲皮素具抗氧化和抗炎作用，果胶有助预防便秘及降低坏胆固醇的低密度脂蛋白，其短链脂肪酸可预防某些癌症和肠道疾病。

3.柑橘（维生素C、纤维）

柑橘是低卡却高营养单位的水果，1颗橘子就能提供全天92％的维生素C，有助合成胶原蛋白抗老化。富含大量膳食纤维，1颗就有近3克，能降低罹患心脏病、结肠癌的风险。富含柠檬酸有助预防泌尿结石，其他的营养素还有叶酸、钾、铁、钙、维生素E和B群。柑橘富含多酚，有助预防细胞损害。

4.覆盆子（纤维）

覆盆子纤维含量高，1杯即有8克纤维，占每日的1/3。除有助体重管理，其纤维可保持肠道微生物群健康，还有助控糖、降低罹患心脏病和糖尿病的风险。覆盆子富含镁，可调整蛋白质合成、血糖控制和血压调节以及肌肉和维持神经功能。

5.黑莓（纤维、锰、维生素K）

黑莓纤维含量和覆盆子相当，含有莓果中更丰富的抗氧化剂、锰、铜、维生素C、A、E和K，含和蓝莓相当的花青素。有助保护细胞免受损伤、调节免疫、骨骼生长。

6.李子（纤维、维生素K）

李子纤维含量高，有山梨糖醇和绿原酸，是著名促正常排便的干果。李子有高含量的维生素K，有助于生成凝血和骨骼构建、促肌肉生长，研究显示食用李子有助于预防或延缓骨质流失、维持肌肉、神经和心脏功能正常。

7.番茄（维生素A、茄红素）

番茄富含维生素A、番茄红素，是很强的抗氧化剂来源，也是营养丰富的超级食品，欧洲俗谚说：「番茄来了，医师的脸就绿了」，即显示它可为全身系统带来益处。有助减肥、控糖、促心脏健康，是著名能预防男性摄护腺癌的蔬果。

8. 香蕉（高钾、高纤、低卡）

香蕉含有完整的维生素营养，是维生素B6、纤维、钾、镁、维生素C 和锰的良好来源。有助控制体重、高钾有助控制血压、降低中风风险，1根中等大小的香蕉就有3克纤维、450钾，热量只有110大卡。

9. 西瓜（茄红素之王）

西瓜92％是水，是夏天最适合补水的水果。不仅含有高钾可调控血压、缓解运动后肌肉酸痛，西瓜更是「茄红素之王」，每百克的西瓜含有4532微克茄红素，超越熟番茄的3041微克。

10.酪梨（脂溶性维生素）

酪梨有「森林中的奶油」之称，它富含脂溶性维生素E和K，是多元不饱和脂肪酸omega-3和单元不饱和脂肪的良好来源，能降低坏胆固醇、降低心血管疾病并改善血糖。同时也是滋养皮肤、头发、指甲等的好食物，每年常获选为「超级食物」。

原文链接：https://health.tvbs.com.tw/nutrition/339584返回搜狐，查看更多

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