我们常说，过中秋要吃月饼才有过节的味道，但对于患有妊娠期糖尿病的妈妈，可就犯难了：

“我可以吃月饼吗”

“每次可以吃多少呢？”

“挑什么口味吃最好？”

.......

那么今天马姐姐就和大家详细地聊一聊“月饼”这个问题。

糖妈妈可以吃月饼吗？

月饼的原料一般包括精制面粉、油、糖、蛋黄、果仁、肉类、豆沙、莲蓉等。以上原材料的主要组成成分不是碳水化合物高就是脂肪高，马姐姐随手翻了一款月饼，其成分表中显示每100g的月饼里就含有1730千焦，并且脂肪和碳水化合物占的比例都不小，再次证明月饼是集油多、糖多的高能量食物。

高能量食物也意味着升糖速度快，当你吃下一口满是馅料的月饼时，感到满足的同时血糖也正在迅速爬升。需要注意的是，糖妈妈一旦没有控制好血糖，就会加重病情，既会影响胎儿的发育也会增加自己生产的风险。

那是不是代表糖妈妈就完全不能吃月饼了呢？

并非如此，但前提是“会吃”！

1. 挑月饼。对于月饼的选择，糖妈妈一定要认真看成分表，选择低糖低脂的月饼。一般情况下，比起广式月饼、苏式月饼、京式月饼来说，冰皮月饼相对低油糖。另外，现在市面上也有专门售卖低GI的月饼，这类月饼使用麦芽糖醇、异麦芽酮糖醇等代糖来替代传统的蔗糖，能量低，并且也可以延缓血糖的上升，糖妈妈们也可以选择这类月饼。

图为某品牌的低GI月饼

2. 吃月饼。因传统月饼的能量较高，糖妈妈每次吃月饼时最好只吃小于四分之一个，尝尝味道，感受一下节日的气氛就好，吃了月饼之后主食的量也要相对减少一些以平稳血糖。即使选择的是低GI的月饼，也需要控制摄入量，千万不能贪吃。

3. 注意监测血糖。吃月饼的前提是血糖平稳，如果血糖本身不稳定时，不建议食用月饼。

糖妈妈平时应该怎么吃？

对于糖妈妈来说，最应该注重的就是饮食管理。我在临床中接诊过很多患有妊娠期糖尿病的妈妈，凡是做好了饮食管理的妈妈们基本上都顺利生下了健康的宝宝。饮食管理可以参考以下：

1、注意热量需求

孕早期无须特别增加热量，孕中期、晚期可在孕前所需热量的基础上，每天分别增加300千卡、450千卡的热量。

2、食用升糖指数低的主食

减少精白米面，增加全谷物，比如燕麦、荞麦、糙米、红豆、绿豆等粗粮的摄入，这些食物含有大量膳食纤维，可延缓血糖升高速度。

3、尽量不吃甜食

饼干、蛋糕、曲奇、酥点、面包以及甜饮料，进食后容易使血糖迅速升高，要尽量不吃。一些标注了“无糖”的食品，也不能任性吃。

4、适当限制水果摄入量

每天不超过200克为宜，并且尽量选择含糖低的苹果、草莓、猕猴桃、柚子等品种。最好在两餐之间吃水果，以免引起血糖的大幅度波动。

以上是饮食管理的大原则，要想把血糖和体重调节到最优，更建议大家到营养科进行就诊，医生会根据你的妊娠周数、血糖情况、体重等来为你制定个性化的食谱。

糖妈妈平时应该怎么动？

运动可以减少产妇餐后血糖、糖化血红蛋白、三酰甘油值以及孕产妇和新生儿并发症的发生率。所以，每一个来看我门诊的孕妈妈，不管是否患有妊娠糖尿病，我都会鼓励她们多做运动，熟悉我的人也知道，我自己在怀二胎宝宝的时候，也是坚持每天都做瑜伽，这让我整个孕期的检查都非常顺利地通过。关于运动，可以参考以下：

运动方式：可以选择一些有氧运动，如散步、游泳、孕妇体操、瑜伽等，同时结合抗适合孕妈妈自身的阻力运动如弹力带训练，有氧运动和抗阻力训练可以调节血糖、脂联素及瘦素水平，以维持葡萄糖及胰岛素分泌平衡，从而降低母婴并发症的发生风险。

运动强度：以运动后有微汗，轻松愉快，食欲、睡眠良好，稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛为宜。

运动时间：每周锻炼3～5次，每次持续15分钟，然后休息5～10分钟，再继续下一个15分钟，总计45分钟运动即可。

为了自身和宝宝的健康，糖妈妈们日常一定要“管住嘴、迈开腿”，这样才能减少疾病带来的危害。关于妊娠糖尿病的知识到这里就结束了，祝你好孕！