阿娇参加《浪姐3》节目瘦了20斤？减肥秘诀曝光

近期《浪姐3》变也变成了“减肥团综”，阿娇减掉20斤，复原神仙颜值。

在节目中完成了减肥重任的姐姐，就是阿娇钟欣潼。在一次采访中，阿娇也被问到为什么会决定参加《浪姐3》。减掉了20斤体重的阿娇，也是心情大好地表示自己就是去减肥的。

那么阿娇是怎么减下来的呢？让我们来一起看看别人是怎么吃瘦的呢，查阅了很多资料同时我也根据阿娇的饮食习惯，整理出了一周的饮食食谱。懂得吃也是速效瘦身的一种法，大家一起动起来吧！减肥没有捷径，爱美也不需要理由。别人已经什么都有了，还比我们更努力，我们有什么努力不坚持呢？

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饮水计划安排√

每次饮水需要饮用满150~200ml的水，一天至少要喝够7~8杯水保持在一天喝够1500~2000ml的水。因为身体的机能需要水分维持，促进消化和排毒。

时间按照大家的规律来不用太刻意按照上面的时间，但是也不能超过9点钟，错失了最好的排毒时间。

早上起床的时候喝水就能促进肠道的蠕动和肝脏的排毒。

吃午饭之前喝一杯水有助于增加饱腹感，吃完午饭，喝一杯水有助于消化。

下午累了渴了喝一杯，吃晚餐前喝一杯水增加饱腹感，晚上渴了就喝。

ps：一天至少要喝够八杯水

睡前两小时不要喝水，第二天会水肿

饮食计划安排√

不推荐吃纯素食去减肥，会让人身体虚脱，并且还会造成皮肤松弛和脱发！营养一定要均衡，可以多吃素少吃肉，建议清淡烹煮，避免重油重盐。

蔬菜建议吃：菠菜、上海青、生菜、空心菜、西兰花、娃娃菜

肉可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉等含脂量低高蛋白的肉类！

切记：一定要抗糖！

吃东西一定要吃含糖量低的食物，日常的豆浆，咖啡也建议喝无糖的。

一周减脂早餐搭配（可以参考）

周一：全麦面包+鸡蛋+水煮莴笋丝、胡萝卜丝+纯牛奶

周二：鲜玉米+鸡蛋+水煮油菜两条、一个香菇+纯牛奶或者无糖咖啡（黑咖啡）

周三：一条油菜+荷包蛋+紫菜+荞麦挂面（水煮荞麦挂面）+纯牛奶

周四：水煮贝贝南瓜一个+鸡蛋+水煮大头菜+纯牛奶（大头菜可以适当放一点点盐或者黑胡椒）

周五：黑糯玉米一根+鸡蛋+金针菇、黄瓜、香菜（煮熟捞出放一点油醋汁拌一下，不吃香菜的可以不放！）+纯牛奶或者黑咖啡

周六：南瓜饼（南瓜用破壁机打成浆用面粉做成饼）+荷包蛋+绿萝卜（水煮好捞出放点油醋汁）+纯牛奶

周日：想吃什么吃什么放肆吃！

一周午餐减脂午餐（可以参考）

俗话说午餐要吃好吃饱，午餐主食可以多摄取一些肉类，不过一定不要放太多油哦~

主食建议吃：红薯、紫薯、荞麦面、糙米、玉米

蔬菜建议吃：菠菜、上海青、生菜、空心菜、西兰花、娃娃菜

以上可以随机搭配哦~

但是切记烹饪时一定要少油少盐。最好是用水煮、蒸煮的方式，其次是放少量油去煎炒肉类，蔬菜建议水煮后放适量油醋汁即可。

周一：200g鸡胸肉+150g圆白菜

做法：放少量油放鸡胸肉下去两边煎一下，捞上来放点黑胡椒。圆白菜煮熟后捞出倒一点油醋汁。

周二：100g贝贝南瓜+150g鸡胸肉+200g油菜

做法：鸡胸肉切小块，贝贝南瓜切块，油菜倒入锅中撒入适量盐捞出倒一点油醋汁

周三：糙米饭50g+蒸鸡腿一个+150g炒青菜

做法：煮50g糙米饭，鸡腿去皮开几刀抹入一点盐和油醋汁拿去小盘子装好，放入电饭锅里一起蒸煮，再倒入少量油炒一个青菜捞出倒入一点油醋汁

周四：洋葱炒牛肉+炒青菜

做法：洋葱切段，牛肉放入油醋汁、淀粉腌制一下，倒入适量油下锅翻炒两下，炒好出锅。再倒入少量油炒一个青菜捞出倒入一点油醋汁

周五：150g蒸紫薯+100g牛排+150g炒油菜

做法：150g紫薯去皮切块，蒸熟。锅里倒入少量油，倒入牛排两边煎一下捞出。再倒入少量油炒一个油菜捞出倒入一点油醋汁。

周六：50g糙米饭+两根鸡翅根+豆芽炒蛋

做法：煮50g糙米饭，鸡翅根去皮，开几刀抹入一点盐和油醋汁拿去小盘子装好，放入电饭锅里一起蒸煮。再倒入少量油，油热了倒入鸡蛋翻炒两下倒入豆芽继续翻炒，倒入适量盐和酱油炒好捞出。

周日：想吃什么吃什么放肆吃！

一周午餐减脂晚餐（可以参考）

阿娇晚餐是吃半个玉米，所以我推荐晚餐吃一根黄瓜或者半个玉米、一根玉米。（实在很饿的话，可以从半个放款到一个）

坚持规律健康饮食，真的可以会变瘦哦！一周掉7~8斤真的不是梦，快来试试吧~

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