知乎高赞：减肥最实用的小技巧是什么？不是少吃节食，而是多吃

原标题：知乎高赞：减肥最实用的小技巧是什么？不是少吃节食，而是多吃

***数量：2199999 已售完。联系开发商***最近有朋友告诉我，她想减肥，但又担心过度节食会导致体重下降。我想问你是否有什么特别实用的减肥秘诀可以立即付诸实践。这种情况确实存在。今天我想和大家分享一些东西。1、增加进餐次数，多吃。

这里我解释一下，我们说的是多吃。这并不意味着您必须吃很多食物，但多咀嚼并将其切成小块会增加胃中的食物量并帮助您感到饱腹感。此外，每口咀嚼食物30 到40 次可能看起来会延长用餐时间，但实际上并不会增加卡路里摄入量。此外，饱腹感从胃到大脑通常需要15 到20 分钟。所以无论你在前10分钟吃多少，你都不会感到饱。只有收到胃部的信号后，大脑才会知道你已经吃饱了，停止进食。因此，吃得更多意味着咀嚼更多的食物并将其切成小块，这样你的胃就能更好地消化它。2、早餐前喝一杯加亚麻油的冷酸奶。

很多人可能没有听说过亚麻油，又名亚麻籽油。它富含一种称为-亚麻酸的必需脂肪酸。由这些脂肪酸制成的细胞膜质量特别高，能够更好地清除细胞内废物并将营养物质输送到细胞内。促进体内棕色脂肪的活化，达到减肥的目的。很多朋友都知道，棕色脂肪与白色脂肪有关。冬季，棕色脂肪燃烧白色脂肪来提供能量并维持体温。这是因为棕色脂肪有很多线粒体，线粒体也被称为人体的细胞发电厂，它们燃烧脂肪和糖生成ATP，而ATP被运输到身体的各个部位，被我们的身体所利用。白色脂肪就是我们俗称的白色脂肪，减少白色脂肪的量对于减肥是有效的。那么为什么说早餐前吃亚麻油冷酸奶有助于减肥呢？首先，这类油有很强的饱腹作用，润滑肠道，可以预防便秘。益生菌还可以调节肠道菌群，刺激人体分泌瘦素，增加饱腹感，抑制食欲，促进减肥。这两者的结合是帮助您减肥的强大组合。另外，我们通常消耗的有益脂肪较少，因此每个人最好都使用这种方法来增加饱腹感并减少能量摄入。3、晚饭后，靠墙站立30分钟。

这个技巧其实是之前有人分享过的。不过，这可能有点困难，有些朋友可能无法忍受，但如果你坚持下去，你会取得一些成果。距离您吃完饭已经过去了至少30 分钟。靠墙坐着，使整个身体呈一条直线。背部尽可能靠近墙壁。初学者每天可以这样做10分钟左右。您的背部会开始疼痛，整个身体会感觉有点不舒服。你会习惯的，但如果你晚上能少吃一点，练习后腰围的减少会更明显。一般来说，坚持做这个运动1~2个月，腰部就会变平，腰围也会减小。无论天气或地点如何，均可工作。综上所述，这三种技术一旦了解就可以使用，并且具有一定的效果。想要减肥的朋友千万不要错过。我建议多尝试。将三者合二为一是个好主意。返回搜狐，查看更多

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