原创 6块腹肌“保命”？如何练出腹肌？

原标题：6块腹肌“保命”？如何练出腹肌？

说起腹肌，很多男性朋友们有话要说。有的男性朋友表示腹肌练习简直是苦不堪言，不仅累人而且效果不显著。

对于每一个男性朋友而言，拥有6块腹肌或者是8块腹肌，简直是堪称完美，如果再加上人鱼线，公狗腰，很多男性则是到达人生巅峰。

但是并非每个男性朋友都能够实现人生目标，也并非都能拥有完美的腹肌。腹肌练习不仅要靠一个人的毅力，而且最为主要的是还需要凭借方式方法。

腹肌不仅能够改变一个人的外在形象，而且在关键的时候还能够保命。

可能很多朋友对于这个观点表示非常疑惑，腹肌怎么能够保命呢？千万不要怀疑，这是有真实案例存在的。

据国外媒体报道，英国的一名男子就凭借自己的腹肌保住了自己的性命。

事情的发展是这样样子的。这边男子本来是与女朋友在公园里休息，却不幸被一辆重达两吨的装载满车的垃圾车从身上碾压过。

送往医院之后，医生检查发现该男子出现肋骨断裂以及肝脏肺部都不同程度的受损。但是即便是伤到如此程度，他依然坚强得活了下来。

医生表示能使该男子存活下来的最为主要的因素是他的6块腹肌。因为腹肌的存在而救了男子一命。如此可见，腹肌不仅能够提升男人外在形象，而且还能够在关键的时候保命。

那么对于男性朋友而言，生活中应该如何锻炼出腹肌，有没有什么捷径或者是可行的方式方法？

男人练习腹肌的第1个常见动作叫做平板支撑。平板支撑这个动作虽然说看起来比较简单，但是如何做了正确才是关键。

进行平板支撑的时候，主要是要将自己的头部、颈部、肩部、腰部、腿部、脚部保持在一条直线上。

千万不能有腰部塌陷的情况出现，另外在进行平板支撑练习的过程中，一定要收紧自己的腹部，保持均匀呼吸。

平板支撑最为主要的关键是帮助人练习核心肌肉群，提高核心力量，为接下来的腹肌练习动作打好基础。

第2个腹肌练习动作叫做半程卷腹。半程卷腹的含义就是并非使自己的身体完全坐起，而是将肩膀微微抬离地面，凭借自己的腹部发力。

半程卷腹完全要靠腹部发力，并且需要保持自己的均匀呼吸动作，该动作需要做20次，总共做3~5组。

第3个动作叫做交替两头起。交替两头起，主要是锻炼人体的腹部肌肉，同时还能够提升整个人的身体素质，增强力量。

第4个动作叫做俄罗斯转体。这个动作主要可以锻炼侧腹部肌肉群。一定要保证身体的平衡能力，不要出现歪斜状况。

也许在练习腹肌的过程中会遇到很多困难，有可能会产生想要放弃的念头。这个时候需要给自己加油鼓劲儿，不妨找一个朋友跟自己一起练习。

（图片来源于网络，侵删）返回搜狐，查看更多

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