原标题：睡前别再玩手机啦→抓住睡前黄金1小时，常做8个动作，低成本养生

文章开头先问大家一个问题：

晚上睡觉前，你都会做啥？

抓住一天中最后的时间玩手机、刷视频？

其实，睡前一小时是养生的重要时间段，利用好了，对健康大有裨益。

睡前养生期，具体指哪个时间段

按照传统的十二时辰计时方法，一天当中的最后一个小时是“亥时”，“亥时”换算成24小时，也就是21点～23点。亥时，又称为“人定”时分，人定即人静，意思就是到了该安静休息的时刻了。

中医认为，亥时周身气血会流注人体的“三焦经”。“三焦经”为元气、水谷、水液运行之所，作为六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用。

亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休养生息，第二天醒来自然精力充沛。相反，如果在这个时间段还做各种消耗精神体力的活动，会影响身体健康。

所以千万别因为玩手机而错过了这个“养生黄金期”！让我们利用好睡前一小时这个时间段，做做以下这几个养生动作吧↓↓↓

睡前“养百脉”，做好这8个动作

摩面

一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面；二是两手搓热后，双手同时向外摩面。这个动作经常做，可以加快面部血液循环，舒展表情肌，促进新陈代谢，令脸色红润有光泽。

敷眼

现在的人经常看电子设备，容易耗伤肝血，眼部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

或者洗干净手、脸后，平躺，用食指中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，加快眼部血液循环，帮助缓解眼疲劳。

泡脚

睡前泡脚，胜吃补药。足部是人体穴位的又一集中区域，所以每天21点左右，用40℃温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够温阳补肾，同时对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

如果想缓解腰腿冷痛，可以在泡脚水中放入生姜；想减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；想祛燥去脚气，那就放入艾草等。

喝水

人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等都会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。

而睡前喝点水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病的中老年人最好在床头备上一杯水。喝水量最好不要超过200ml，以免增加夜尿量影响睡眠。

梳头

头部被中医誉为“精明之府、诸阳之会”，集中了很多重要穴位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康。

中医认为，早上梳头能升阳补气，临睡梳头能安神助睡。五指呈鹰爪状，指头弯曲，以前发际的中点为起点，中指在中间位置，其余四指在两侧，五指稍用力向下按着向前推，然后再向下按揉3-5下。两手交替梳头3～5分钟。

捶背

背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。

俗话说“晚捶背，好入睡”，睡前可请家人帮忙，以空心拳沿脊柱两侧叩击背部，速度以每分钟60～80次为宜，每次10～20分钟即可，能宁心安神，缓解腰背酸痛。

敲胆经

敲打胆经，可以疏经通络、活血排毒。在大腿外侧的四个穴位点（环跳、风市、中渎、膝阳关），以每秒两次的节奏用力敲打（大腿肌肉和脂肪较厚，所以需稍加用力），每天敲双腿各200次，才能有效刺激穴位。

摸不准穴位位置也没关系，平均分布着敲就可以了。晚上23点后就别敲了，容易造成肝脏上火的现象。

揉腹

睡觉前应该把心静下来，让气血回归脏腑。腹部居于人体中间，肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行，肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。睡前揉腹，有助于调节脏腑功能，加速气血回归，修复劳累一天的脏腑。此外，经常揉腹，还能促进肠胃蠕动，帮助排便，减少毒素和脂肪的堆积。

睡前平卧于床，搓热双手，按顺时针方向绕肚脐揉腹数十圈，注意力量要适中。

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注意：由于每个人的体质不同，具体的效果也会有区别。

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