减肥一直是生活中的疑难杂症，你能随随便便变胖，只要吃得开心就能得到脂肪，但是要想瘦回来，那就要加倍地偿还才能达到目的，有的人甚至经历了节食，极端减肥等手段去减肥，最后也只能是失败而告终。

虽然说饮食是减肥的最好办法，但每天都是平淡饮食，我相信没多少非职业选手能够做得到，生活中的种种美食都在吸引着你，你能够在5次诱惑中抵挡住4次都已经算是很大的成功了，所以依靠饮食减脂虽有道理，但并不实际。

要能在生活中行得通，那么你就得正常饮食的基础上，做好运动的消耗。我不需要你去花1小时去跑步，不需要你花钱去办健身卡，只需要你给出30分钟的锻炼时间，就能让你在任何地方跟脂肪斗争到底。

这一套动作就是传说中的HIIT运动，其实这只是一个代称，动作的选择并不是重要的，重要的是你需要在规定的运动时间里，竭尽所能，不遗余力地去完成训练，将体内的活动迸发出来，达到最大功率，才能在短时间里高密度燃脂，让你运动后24小时，脂肪还在持续燃烧！

但如果你只是慢悠悠地完成，那么不如放弃减肥好了。

一组高强度燃脂动作，每天一遍，榨干身上脂肪！

1.开合跳

2. 箭步跳

3. 波比跳

4. 徒手深蹲

5. 俯卧撑

6. 高抬腿

这6个动作，任选4个做循环训练，每个动作必须控制在30秒快速完成，而后休息30秒，进入下一个动作，一个循环4分钟，6个循环在30分钟内完成，你的脂肪将会无处安放。