5组运动，说是“燃脂之王”，当之无愧！每天坚持做让体重减下来-最强燃脂运动
不知道大家有没有关注过全身燃脂运动呢。简言之，就是燃烧自己身上的脂肪，让体重减下来，重拾魔鬼身材。
今天我们来认识一位漂亮姑娘，名叫Rola，她来自日本，凭借着好样貌和好身材，在ins上收获超500万的粉丝关注。她的身材不是纤瘦的而是健美型，小蛮腰搭配大长腿，小麦色的健康肤色搭配匀称的肌肉线条，给人扑面而来的满满元气和健康阳光的气息。
她还是个混血姑娘，拥有孟加拉、俄罗斯、日本三国血统，长相极具辨识度，风格也很鲜明。
或许Rola的事业风生水起一部分源于她出众独异于她人的外表，我想更离不开她自己的艰苦奋斗和勇敢追求，还离不开她对于自己身材的严格管理，她经常出入健身房，保持着健身的习惯。
王尔德说“爱自己是终身浪漫的开始”，就让我们来学习Rola的一些全身燃脂运动的动作，让我们从燃脂运动开始爱自己。
?第一个动作：开合跳
怎么做该动作：
身体站直，一定要抬头挺胸，眼睛直视前方，两只手很自然的放在自己身体两边。这是准备动作。开始用力的往上跳，跳的同时要记得把自己的双脚打开，不要弯曲膝盖，能跳多高跳多高，跳往上跳的同时，双手打开，跳到高处的时候，两只手交叉，手臂必须是笔直的。之后恢复到准备动作，继续下一组练习。坚持做15分钟左右，这是一个基础的热身动作，能带动全身大部分的肌肉和关节，还可以很好的锻炼心脏和肺部。?第二个动作：深蹲（以杠铃为例）
怎么做该动作：
负重的深蹲训练可以得到更好的效果，首先用肩膀扛着杠铃，身体站直，挺胸收腹，两只脚打开跟肩膀差不多一样的宽度。两只手要握紧杠铃，然后利用腰部和腹部的力量，之后大腿和臀部使力，慢慢往下蹲，蹲到自己的最低处，再慢慢往上。上半身依旧是挺直的，目光直视前方，两只脚要保持稳定，不能动，不然容易造成肌肉损伤。·深蹲好处很多，可以增加我们膝盖的力量以及延缓衰老的速度，更能塑造腿部的线条，也可以锻炼我们的爆发力。每天坚持做5~15分钟，让腿部肌肉得到很好的拉伸。做完一组休息一下，可以拍打拉伸腿部的肌肉。
?第三个动作：波比跳
怎么做该动作：
两只脚打开跟肩膀一样的宽度，之后蹲下，两只手垂直的放在地板上，手掌要紧贴于地面。然后支撑起自己的身体，手臂和手掌保持原来的姿势不变，之后两只脚往后面蹬一下，同时向上跳起来，两只手往上伸展伸直。跳起时两只脚是直的，不要弯曲，全身也是保持直挺，可以稍微抬起头部。然后回到第一个动作，这算是一次波比跳。·波比跳对于燃烧脂肪有很大的作用，可以消耗很大能量，更有利于塑造比较完美的体形。做波比跳时要明白循序渐进的道理，量力而行，不要损害身体。?第四个动作：高抬腿
怎么做该动作：
笔直的站立在地板上，两只手自然的垂在身体两侧，稍微抬起头部，眼睛直视前方。然后一只膝盖弯曲抬起脚，抬起大概90°，另一只腿依旧是笔直的不要弯曲，两只手肘弯曲，抱拳握在大概腰部位置，记得收腹，上半身依旧保持挺直姿势。两只腿交替进行，速度可快可慢，可在原地坐，也可以往前面跑，由自己决定。·可以做5分钟左右，这个动作可以锻炼我们的腹部、腿部以及腰部的肌肉，可以增强肌肉的强度和弹性，让我们保持健康的体态。?第五个动作：跳绳燃脂
怎么做该动作：
首先两只脚微微并拢，身体笔直的站在地面上，两只手握住绳子两端。记得收腹，双手开始摇晃绳子，肩膀也要打开，跟随着绳子，脚开始跳起来，膝盖记得弯曲，上半身也可以微微弯曲，根据个人习惯。跳绳燃脂一次要跳30分钟左右才可以达到燃烧脂肪的作用。全80册国学烫金系列正版道德经古文观止本草纲目说文解字诗经书籍活动价：619.00元☞【购M方式】复制商品链接到V信打开或V信识别二维码图片即可打开购M商品链接：https://mobile.yangkeduo.com/duo_coupon_landing.html?goods_id=307855737455&pid=9639851_187796782&goods_sign=E9D25cfvPPtOvRRRwvbayXFcjnE3LsLp_JgzqPaR22&cpsSign=CC_220327_9639851_187796782_b9400964ebfd0f51b34a3e4670badcc6&_x_ddjb_act=%7B%22st%22%3A%221%22%7D&duoduo_type=2
无论做什么运动开始前都要记得做热身运动，结束后记得做拉伸运动，这样才可以达到良好的运动效果。让我们跟着Rola一起坚持健身，热爱健身，重塑我们的体形吧。
