日本治疗：糖尿病干细胞治疗

水果不仅含有糖类、碳水化合物等糖质，还富含各种维生素、食物纤维和水分。本来，水果中含有的果糖比砂糖更容易让人感受到甜味，即使是少量的果糖也能让人获得满足感。

另外，因为GI值低，所以也是很难提高血糖值的糖类。但是，如果是冰沙或者果汁的话，吸收率和GI值都会变高，所以尽可能地嚼着吃很重要!虽说不容易长胖，对身体好…但并不可以多吃。建议每天摄取200 ~ 250克左右。按标准来说，200克的话，草莓是5个大粒左右，苹果是一半左右，橙子、猕猴桃等是1个左右。

今天给大家列出来低糖和其它成分推荐的食物。

每100克的糖质量也明确了,但如果换成了点心,相同的100克的其它成分的营养更少,再加上糖质量的糖果97.5克,牛奶巧克力是52克,薯片是51克……请试着用心读一下。

西瓜(含糖量:每100克9.2克)

马上就到夏天了，西瓜是夏天最受人欢迎的水果。水分非常多，所以也适合水分补给，有望提高血液循环和代谢，对成为易瘦体质很适合。

当然，皮肤粗糙等也会有所改善。番茄红素和维生素c等的美肌成分也很充实，夏天的超级水果。

草莓(糖量:每100克7.1克)

一粒一粒的吃容易获得满足感的草莓。最近作为美容成分备受瞩目的水果，吃了能降低胆固醇，期待美白和抗氧化作用的超级食品。

另外，因为叶酸的含量在水果中很高，所以孕妇和贫血的人一定要吃。其实尖头比较甜，另一头的甜味比较少，所以从另一头开始吃比较好。

葡萄柚(含糖量:每100克9克)

因为食物纤维和水分相当多，所以容易产生饱腹感的是葡萄柚。也有调节胰岛素分泌，让人感觉不到空腹的作用。柠檬酸也很丰富，有促进新陈代谢的作用，有助于塑造出血液循环良好的身体!

需要注意的是，如果与药物配合使用，也有可能对身体造成不良影响。在服用药物的时候，最好咨询主治医生，或者避免服用。

猕猴桃(每100克含糖量:13.2克)

猕猴桃中最值得推荐的是婴儿猕猴桃。其实猕猴桃连皮吃是减肥的最佳选择。

虽说如此，绿色系的皮是硬的，应该也有很难实践的人。虽然季节有限，但是婴儿猕猴桃的话可以连皮一起吃。糖分多少会增加，黄金猕猴桃也一样。

猕猴桃含有特别多的食物纤维，而且还含有水溶性和不溶性两种食物纤维。具有抗氧化作用的维生素C也比草莓多，而且还含有维生素B，可以达到美肤和提高新陈代谢的目的。

牛油果(含糖量:每100克0.9克)

这个不是水果吗?这么想，其实鳄梨是水果。而且，我们常说的“吃美容液”中凝聚着对美容有效果的成分。

虽然卡路里、类脂体、脂肪含量高，但在水果中糖分含量远远低于其他水果，而且含有20多种维生素、矿物质、食物纤维、可抑制胆固醇的不饱和脂肪酸。美肤&抗老化&排毒这一切都能实现的食材。但是，还是不能吃太多。请把一天一个作为最大的量。

蓝莓(糖量:每100克9.6克)

蓝莓中含有的“花青素”对眼睛好是话题，不过，原本花青素就是抗氧化成分，抗衰老和美肤效果也出众。

另外，除了丰富的食物纤维外，多酚的代表白藜芦醇还具有抗衰老、提高女性荷尔蒙、防止贫血的作用，还含有丰富的铁质。其实是隐藏起来的超级食物。

另外，其实冷冻蓝莓能增加维他命A和花青素等，所以想要更有美肤效果的话还是利用冷冻蓝莓比较好。

苹果(每100克含糖量:13.1克)

苹果减肥曾经流行过一段时间，反而有人说吃多了胖了。尽管如此还是推荐食用的理由是多酚的含量。有防止脂肪的积蓄，抑制脂肪的消化吸收的效果。

另外，食物纤维当然也很丰富，如果想调整肠内环境的话，最好还是选择“酸奶×切成块状的苹果”。由于钾的效果浮肿护理也能期待。但是，请尽量在带皮的状态下食用。

甜瓜(含糖量:每100克9.9克)

感觉非常甜的甜瓜，其实是低糖减肥的人推荐的。和黄瓜、西瓜一样都是瓜科的，同样钾元素含量也很高，有利尿作用，可以减轻浮肿。

另外，还含有能够期待抗氧化作用的oxycoin成分，对抗衰老也有效果。顺便一提，蜜瓜种子上的白色褶皱部分也含有丰富的促进血液循环的成分和维生素C、钾等营养，请一定要吃。

但是，因为是有让身体变凉的作用的水果，所以在寒冷的季节不推荐。

梨(含糖量:每100克10.4克)

说起梨，是夏季水果的经典。吃着脆脆的口感，满意度也很高呢。

那个脆脆的感觉实际上是食物纤维，有使胆固醇难以吸收，减轻血液中的胆固醇值的作用。而且，水分占90%，容易堆积在肚子里，每100克只有43千卡的低卡路里也很优秀。

因为含有排出多余盐分和水分的钾，还有分解肉类蛋白质的消化酶，所以绝对是减肥的好帮手。

樱桃(含糖量:每100克14克)

樱桃的甜味很强，是这次列举的糖分最多的水果。但是,每人吃一粒中得到满足感,而且让身体寒的水果有很多,其中樱桃有辅助加热身体作用，所以“吃凉性水果”和没有吃水果寒意识的人，想提高新陈代谢推荐。

另外，含糖大部分都是增加肠内有益菌的山梨糖醇，整肠作用也非常显著。但是，因为肚子不太好，想要有点甜的东西的时候，或者是作为奖励的感觉来吃也说不定。