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跑步对我们来说，是最熟悉不过的健身运动，大多数人选择跑步锻炼是最正常不过的。跑步作为这多年的运动和减脂的运动项目，早已深入人心。

特别是近几年来，跑马拉松的人也是越来越多，你晚上出去散步，都能看到很多人在跑步。跑步作为一种时尚潮流是运动方式，确实深入人心。

但是，今天笔者想要推荐的并不是跑步，世界上公认最好的运动，其实不是跑步，而是走路！

很多人觉得跑步对身体好，其实不然，跑步相对于走路来说，对于膝盖的损伤比较大，并不适合任何人去运动。尤其体重基数大的人，基本是很难跑起来的。

而走路的适用人群就很广泛了，基本男女老少都可以进行。而且根据健走频率的快慢，起到的效果也是不同的。

日常的走路，是我们最习以为常的运动了，研究表明：你每走一步，身体的血液就会加速流动，走路其实是对血管进行了收缩和扩张进行了一次操练。

坚持长时间的走路，实际上好处还是有很多的，那我们来一起看看吧！

1、坚持每天坚持走1小时，改善体能。坚持健走3个月以后，你可以发现你的体态得到了很大的改变，腰酸背痛现象有效缓解了，身体越来越轻松。

2、坚持每天走路1小时，可以有效地促进血液循环，提高身体的代谢能力，帮助身体加快燃脂，帮你塑造纤细的腿部线条。

3、坚持走路，可以降低胆固醇，减少身体疾病的发生。平时过于丰盛的饮食，会让我们的血管弹性下降，血液粘稠，血管脂肪堆积。坚持走路可以疏通血管，促进血液循环，预防血管疾病的发生。

4、坚持走路帮你降血压和血糖。很多中老年人会有三高的疾病，不适合剧烈的运动，多进行走路这样的运动方式，强度比较低，适合中老年人，有助于降低血压跟血糖。

5、提神醒脑，日常我们久坐工作或者是看书，身体容易囤积脂肪。每天坚持出去走路，不仅可以让血液回流，还可以增加了大脑的供氧，让我们的大脑保持清醒。

6、让我们保持心情愉悦。生活中，我们总会遇到不开心，以及各种各样的压力，那么走路发泄就是你最好的选择。运动的过程中会刺激身体分泌多巴胺，让你保持心情愉悦，能够缓解你的压力。

对于平时缺乏运动的人，建议每天进行30分钟快走，一段时间后可以逐渐提高运动强度，提高步频，或者延长健走的时间，增加到40分钟、50分钟、60分钟。

新手健走步数在6000步即可，有经验的人可以走到1万步，但一般不建议超过1.5万步，健走时间太长，对膝盖也是有一定磨损的。