原创内容，擅自搬运者必究！

对于肥胖的人来说，减肥是一件很有必要的事情。但是，很多人在减肥的过程中，发现瘦下来是一件很难的事情。

很多人无法管住嘴、迈开腿，总想吃各种美食，久坐不动，每次自律饮食几天后，就会放纵自己暴饮暴食起来，坚持运动几天后就会放弃健身，这样是无法有效瘦下来的。

想要科学、有效地瘦下来，我们需要选择一个适合自己的减肥计划，而不是盲目节食跟一时兴起的健身。

1、饮食方面，我们要以自己平时的饮食习惯为基础，每天的热量摄入控制为平时的80%左右，热量摄入降低400-600大卡，以此给身体提升热量缺口，促进脂肪的分解。

为了避免饥饿感导致饮食管理失败，我们要用低热量食物代替高热量食物，这样可以保证充足的食物摄入量，不会饿着自己也能慢慢瘦下来。

2、运动方面，我们要从低强度的运动入手，不要一开始就进行高强度的训练，否则你会觉得体能耐力不足，很容易放弃训练。

新手可以选择慢跑、有氧操、骑行、爬山、爬楼梯之类的中低强度训练，每次坚持1小时左右可以提升身体的热量输出，促进体脂率的下降。

当你的运动能力慢慢提升后，可以选择燃脂效率更高、耗时更短的HIIT间歇训练，这种运动可以在家进行，每次20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能避免肌肉的流失，训练后身体还会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，打造一副真正的易瘦体质。

下面分享一组HIIT高强度燃脂训练，可以快速提升心率，在家每天训练一遍，让你身体持续燃脂，你能坚持下来吗？

动作一：弓步转体（坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作）

动作二：交替直拳（坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作）

动作三：勾腿跳（坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作）

动作四：深蹲（坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作）

动作五：单脚波比跳（坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作）

动作六：爆发力俯卧撑（坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作）

动作七：开合跳（坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作）

整套动作重复4-5遍，体验大汗淋漓，脂肪燃烧的快感吧！刚开始可以隔天训练一次，第二天进行简单的拉伸训练，改善肌肉酸疼问题。