想要减肥，到底有多难？爱吃的女生倒在了美食的海洋中，不爱运动的男生倒在了葛优躺中，爱宵夜的伙伴们倒在了烧烤和啤酒中，工作的人们倒在了各种应酬中。

然而在小编的眼里，吃什么，吃多少都不重要，最主要的是你的身体能消耗掉多余的热量，这样你就不会变胖。而身体的摄入热量小于消耗热量时，你就能瘦下来，真个是真理。

为什么国际泳将菲尔普斯说自己一天6顿，每天热量摄入10000大卡，依旧能够保持健美的身材？

那是因为他的训练量很大，身体能够消耗掉这么多的热量。如果正常人吃10000大卡热量的食物，早撑到自己了。因此，摄入热量小于身体的消耗，才是瘦身的根本之道。

而很多胖子都是因为每天热量结余太多，导致脂肪囤积。既然你无法控制嘴馋，那你就需要通过增大消耗来完成瘦身计划。

今天小脂推荐4个暴汗燃脂动作，每天只需要20分钟的时间，就能提高代谢，1-2个月就能让你暴瘦一圈，瘦到你想要的样子，而你需要做的就是坚持每天练一遍！

1. 俯卧撑

这个动作锻炼手臂跟胸肌，双手双脚撑地，手掌位置大概在胸部两侧，身板保持一条直线，在30秒内完成个数越多越好，只为了消耗能量，增大呼吸作用。

2. 箭步跳

这个动作锻炼你的臀部跟腿部，带动全身热量消耗。

无论是什么动作，跳跃的动作需要对抗重力，因此都会消耗大量的热量，而这里我们会选择箭步跳，为后面的动作做铺垫，同样也是完成30秒，也多越好。

3. 波比跳

这是个全身燃脂动作，结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等动作，热量消耗特别够。

波比跳是增强心率，提高摄氧能力，最有效的减脂动作之一，每一次的跳动大约消耗5大卡，30秒内至少完成10次。

4. 开合跳

开合跳，一个提高心肺、带动手脚一起燃脂的动作。手脚并拢，同时打开跳跃，以次循环。

经过了前3个动作的煎熬，这个开合跳动应该说是比较轻松的了，但是同样的快速跳动，一样能够让你筋疲力尽。

这组训练，总共是4个动作，每组完成30秒后，休息30秒。一组训练大约在4分钟左右。一个循环后休息1分钟，继续下一次循环，每次完成4-6个循环。

这个训练属于高强度间歇训练，可以预防肌肉流失，让运动后的身体，依然保持高代谢燃脂状态，让你持续燃脂24小时。

每次只需20分钟的时间，不久你就能拥有苗条的身材，你敢试试吗？