效果最好的燃脂运动，每天只需4分钟，减脂就像脱衣服-4分钟减肥健身操
是不是已经厌烦了跑步？那就尝试一些新鲜的减脂运动吧，时间短效果好，而且还不掉肌肉哦~
很多减脂的肌友反馈
真的不想再跑步了
一是因为时间长
需要至少跑30分钟以上才有效
二是因为特别枯燥
每次跑到一半就想放弃
事实上
除了跑步还有很多其他的减脂运动
有些项目的减脂效果要比跑步好很多
接下来就给大家做个比较
来看看6种减脂运动的热量消耗排行榜
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NO.6 划船机
30分钟消耗316大卡
NO.5 跳绳
30分钟消耗372大卡
NO.4 跑步
30分钟消耗378大卡
NO.3 游泳
30分钟消耗409大卡
NO.2 攀岩
30分钟消耗490大卡
NO.1 Tabata
30分钟消耗495大卡
数据已经显示的很清楚啦
Tabata训练荣登燃脂消耗榜冠军
它的燃脂效率比跑步要高出很多
那什么是Tabata训练呢？
Tabata是HIIT高强度间歇训练中的一种
代表最高强度间歇训练
它和HIIT的区别是强度更高
休息时间更短
一般是选取5-8个动作
每个动作全力运动20秒
休息10秒后做一个动作
如此重复8个循环
一共只需4分钟即可
这种训练方法燃脂最快
不但能够提高身体有氧和
无氧的心肺能力
而且肌肉不会有任何的损失
下面就给大家准备了一套
由6个动作组成的Tabata训练
每个动作连续做20秒
（尽量做到你能做的最多次数）
每个动作中间休息10秒
重复8次
约上你的好肌友一起去健身房
燃烧卡路里吧
COME ON
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01
原地高抬腿
02
箭步跳
03
波比跳
04
俯撑交替提膝
05
台阶步
06
跳绳
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