原创 关注→ 健康时报

点亮星标

，不错过每一次推送

6月18日是父亲节。父爱如山，不同年龄段的健康重点，守护父亲们的健康！

30-40岁：养成良好生活习惯

30～40岁正值男性事业拼搏阶段，此时养成良好的生活习惯对健康很重要。

1. 想有好心脏就早点睡

熬夜无形中给心脏加重负荷。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

2. 想有好腰和前列腺就别久坐

缺乏锻炼，腰肌力量变差，加之长期久坐、不良坐姿等因素，都可导致腰椎间盘退变加快。此外，久坐会使会阴部血液运行速度变慢，导致会阴和前列腺部慢性充血、瘀血。①

3. 想有好腿脚就勤运动

想要好腿脚，就尽量每天保持30分钟以上的中等强度有氧运动。长时间不运动、久坐久卧，易出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是多数人肌肉不足的主要原因。此外，运动还有助于骨骼健康。

4. 想有好视力就少盯手机

过度依赖手机容易导致眼疲劳，诱发眼部疾病，特别是在黑暗环境看手机。

5. 想有好容颜就少发愁

一个人整天心事重重、焦虑烦躁，脸色自然不会好看。心情会写在脸上，让自己乐观起来，你的皮肤也会年轻很多。

6. 想各种指标正常就“管住嘴”

肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等“富裕病”，都是能量和营养素过剩造成的疾病，防控很重要的就是要“管住嘴”。

建议低油、低盐、低脂、低糖饮食，戒烟戒酒。可以试试“东方膳食模式”，简单总结为：

（1）增加粗粮，减少精米精面；

（2）推荐植物油，低温烹饪；

（3）推荐豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；

（5）推荐适量坚果、奶类；

（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。②

40-60岁：做好健康体检

广州中医药大学第一附属医院治未病科主任医师陈瑞芳2019年在健康时报刊文提醒，男性比女性更易在腰部堆积脂肪，从而导致心脑血管、糖尿病等疾病高发，建议男性平时应多关注下列六大健康指数。

1.体重指数：体重除以身高的平方。一般国人的为18.5kg/m2至23.9kg/m2之间。小于18.5为偏瘦，体力耐力较差；如超过24易得糖尿病、高血压、高血脂等疾病。

2.腰围：正常男性腰围应是90cm以下。腰围与血压在一定程度上呈正相关。

3.血压：高压<120mmHg，低压< 80mmHg为理想状态。

4.血脂：正常人的低密度脂蛋白胆固醇应低于3.1mmol/L，但是对于合并有糖尿病、高血压患者，最好控制在2.6以下。血清总胆固醇也应在5.2以下。

5.尿酸：正常状态下，尿酸应控制在430umol/L以下。尿酸值越高者，患痛风的机率越大。

6.血糖：健康的空腹血糖值应该在5.6mmol/L以下。如超过可能是空腹血糖受损、糖耐量受损，糖尿病的发病率高。 ③

除了常规体检项目，河北沧州市人民医院泌尿外科副主任医师胡月鹏2018年在健康时报刊文提醒，超50岁后还要注意专属于男性的3个相关检查：

7. 性激素六项：主要抽血化验睾酮水平，50岁以后往往面临着男性更年期综合征，出现如脾气暴躁、忧郁，失眠多梦，潮热盗汗，性欲低下等情况。

8. 前列腺肿瘤指标：前列腺癌是老年男性常见的恶性肿瘤之一。所以50岁后需定期抽血检查其敏感指标，目前临床上主要有两项：前列腺特异性抗原（PSA）和前列腺酸性磷酸酶（PAP）。

9. 泌尿系彩超：随着年纪增大，男性会出现前列腺增生。这项检查可以发现肾、输尿管、膀胱、前列腺、精囊等泌尿系统的器质病变。④

60岁后：开开心心过好退休生活

60岁退休后，没有工作生活压力，闲暇时间丰富，也是人生的黄金时段。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文提醒：

1. 每年一次定期体检

随着年龄的增长，身体各个器官和组织都会因为老化而潜在风险。推荐每隔半年到一年体检一次。

2. 学会排解孤独

和紧凑且忙碌的社会脱节，非常容易产生孤独的情绪。想要幸福地度过这段珍贵的时光，学会排解孤独真的非常重要：对于伴侣尚在的人来说，互相珍惜对方，可以经常制造一些“小浪漫”，比如送个礼物，安排一起旅游等等。

对于伴侣已经不在的人而言，可以尝试着“走出去”，多去接触和自己兴趣相同的人，年龄相同的人，相互倾诉，分享快乐。

3. 保持一颗好学的心

勤于学习的人，能够有效锻炼自己的大脑和神经，促进脑部血液循环和神经元传导灵敏性，预防心脑血管病和老年痴呆等病症，都能起到非常不错的效果。例如平日里多看看书，看看报纸，养成一到两个喜欢的兴趣爱好，跟着子女捣鼓电脑和智能手机，不仅能锻炼大脑，还能对日常的生活起到一些帮助。⑤

更多健康信息

更多精彩文章：

70岁是一道坎儿？除了年龄，和这6个原因分不开！十几岁的孩子确诊肺癌！原来是家人的习惯害了她！知名企业家突发疾病去世，年仅55岁！50岁后进入疾病高发期，关键做好这件事最新研究发现12种“长新冠”症状，“二阳”后这几件事别着急做！“二阳”了可以带病上班吗？多久能转阴？这6个疑问说清楚了！7天抢救了四位30多岁的心梗患者，他们有6个共同习惯！本文综合自：

① 2015-11-09 健康时报《人过五十不做宅男》

② 中国营养学会. 《中国居民膳食指南2022》

③ 2019-03-22 健康时报《中年，男人的转折点》

④ 2018-05-22 健康时报《50+男人的专属检查》

⑤ 2022-04-13人民日报健康号“消化内科支杰华”《为什么说60岁后才是人生的“黄金十年”？要怎样度过？听听建议》

原标题：《父亲节|这份给不同年龄段父亲的健康重点请查收》