一提起减肥食物，

很多人的第一反应就是：沙拉！

看上去大部分都是低卡蔬菜，

吃完怎么可能不变瘦？

但是，事实果真如此吗？

沙拉的减肥陷阱

不吃肉，不能瘦

虽然现在沙拉中，会放一些鸡胸肉、龙利鱼之类的肉类，但是很多小伙伴还是担心肉类热量太高，吃完会发胖。肉类的热量虽然普遍比蔬菜高，但是肉类中含有大量的蛋白质、B族维生素等蔬菜中没有的营养。如果因减肥，而一味拒绝肉类，可能会造成营养不良，影响身体代谢，反而不利于减肥。

酱料热量太爆表

沙拉酱可能是沙拉中最不可缺少的一种配料了，但如果你在减肥时，还吃沙拉酱，那基本就是“减肥失败”的前兆。因为每100克沙拉酱就有724大卡的热量。一顿沙拉吃下来，你的摄入热量基本也就超标了。

蔬果未必全低卡

除此之外，并非所有的蔬果都是低热量。例如，沙拉中经常出现的网红水果——牛油果，一个牛油果就有342大卡的热量，此外，土豆沙拉中的土豆，每100克也有81大卡的热量。所以千万别被蔬果外表迷惑了哦！

（数据来源：薄荷网）

对于很多人来说，

沙拉简单易做，还方便携带，

确实是减肥时不错的选择，

有没有办法把沙拉真正变成“低脂食物”呢？

如何让沙拉好吃且减肥？

想要沙拉低脂，第一点就是要抛弃高热量的沙拉酱。其实你完全可以换成低卡的油醋汁、黑胡椒等调味品，它们都是不错的沙拉搭配。

其次，鸡胸肉、三文鱼等低脂的肉类和都是不错的沙拉食材选择，如果觉得吃完会饿的话，也可以适当增加一些燕麦、藜麦等粗粮，它们富含膳食纤维，能为你提供充足的饱腹感。

任何低脂食物都可能变成你的长肉利器，

做好减肥选择题，

仔细挑选沙拉食材，

可别踏入误区哦！