第一次去户外登山时，我总觉得登山杖是 “多余装备”—— 直到走了 5 公里陡坡，膝盖疼到直咧嘴，才发现老驴友手里的登山杖有多香。但选杖、用杖的门道可不少，比如到底该选单杖还是双杖？长度调多少才合适？今天就用最接地气的方式，把大家常问的问题一一说清楚，新手看完也能轻松上手。
（此处插入图片：一张户外爱好者在山林步道中正确使用双杖行走的照片，背景有绿植和缓坡，人物姿势自然，登山杖角度清晰可见）
一、选杖前：先搞懂 “要不要” 和 “选哪种”
普通人登山必须带登山杖吗？
不是绝对 “必须”，但强烈建议带。尤其是走超过 3 公里的山路、有陡坡或碎石路时，登山杖能帮你分担 30% 左右的身体重量，减少膝盖压力，还能在过小溪、踩湿滑路面时帮你保持平衡，相当于多了 “两条腿”。如果只是走城市周边的平缓步道，不带也能行，但带了会更轻松。
单杖和双杖该怎么选？
优先选双杖，除非你有特殊需求。双杖能均匀分担左右腿的压力，避免单侧膝盖受力过大，走起来也更稳；单杖一般适合偶尔辅助平衡，比如手里要拿水、拿地图，或者只走短距离平路。新手直接入双杖，准没错。
铝合金和碳纤维材质，哪个更适合新手？
新手选铝合金的更划算。碳纤维材质轻、弹性好，但怕撞怕压，价格也贵（一般几百到上千元）；铝合金材质结实耐造，不小心磕到石头也不怕，价格便宜（几十到两百元），新手刚开始用，难免会有磕碰，选铝合金的性价比更高。
二、用杖前：先调好 “长度” 和 “细节”
登山杖的长度怎么调才合适？
分两步调，超简单。第一步调 “总长度”：站立时，手臂自然下垂，肘关节弯曲 90 度，握住杖柄，杖尖刚好碰到地面，这个长度就是合适的；第二步调 “腕带”：把手腕从腕带下方穿过去，再握住杖柄，腕带能轻轻托住手腕，不用靠手指用力攥着，这样走久了手不酸。
不同路况下，长度需要调吗？
需要！上坡时，把杖调短 5-10 厘米，这样不用弯腰就能撑住，省力气；下坡时，把杖调长 5-10 厘米，能更好地顶住身体重量，减少膝盖压力；走平路时，就用之前调好的 “标准长度”。调的时候不用全拆开，杖身有卡扣，按一下就能调，几秒钟的事。
杖尖的保护套什么时候用？
走硬路（比如水泥步道、石板路）时套上，走土路、山路时取下来。保护套是橡胶材质的，能防止金属杖尖被磨钝，也能减少走路时 “哒哒” 的噪音；但走山路时，金属杖尖能扎进泥土或缝隙里，抓地力更强，套着保护套反而容易滑。
三、走路时：先学会 “正确姿势”
走路时，登山杖该怎么摆？
跟着脚步节奏走，不用刻意用力。比如迈左腿时，右手的杖向前撑；迈右腿时，左手的杖向前撑，就像 “手脚配合” 一样，自然又稳。不要把杖一直杵在身体前面，也不用用力戳地面，轻轻撑住就行，不然胳膊会累。
下坡时用杖，有什么小技巧？
下坡时，把杖尖放在身体前方的地面上，先撑住杖，再迈脚。比如要迈左脚，先把右手杖戳在左脚前面的地面，确认撑稳了，再慢慢把左脚踩下去，这样杖能帮你 “拽住” 身体，避免往前冲，膝盖就不会受太大力。千万不要让杖在身体后面，不然容易失去平衡。
过小溪或湿滑路面，怎么用杖防摔？
先把杖尖戳进水里或湿滑地面，确认能撑住（比如戳到石头或硬土），再迈步。比如过小溪时，先把一根杖戳到对岸的石头上，撑稳后，迈一只脚过去，再把另一根杖也戳过去，最后迈另一只脚，相当于 “用杖搭了个稳定的支撑点”，比光靠脚踩安全多了。
四、维护和收纳：让登山杖用更久
每次用完登山杖，需要清理吗？
需要简单擦一擦，尤其是走了泥路或小溪后。把杖身的泥土、水分擦掉，不然时间长了，卡扣处会生锈，调长度时会卡住。如果杖尖沾了泥，也要抠干净，避免下次用的时候抓地力变差。不用洗，用湿抹布擦一下就行。
登山杖能随便扔在包里吗？
最好单独放，或者套个收纳袋。虽然铝合金杖耐造，但杖尖是金属的，随便扔可能会刮坏包里的其他东西（比如水壶、衣服）。很多登山杖自带收纳袋，不用的时候折起来放进袋里，既方便又能保护装备。
用久了杖身有点松，怎么办？
先检查卡扣有没有问题。如果是卡扣式的，可能是卡扣里的弹簧松了，或者有泥土卡住，把卡扣拆开，擦干净里面的泥土，再轻轻掰一下弹簧，让它恢复弹性；如果是螺旋式的，可能是螺纹处松了，拧紧就行。实在修不好，新手也别硬拆，直接换一根新的，毕竟安全最重要。
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