产后应该怎么修复，有哪些内容？-产后修复的最佳方法

题主好，虽然已经过了半年多，但还是想回答这个问题，因为现在对于产后修复的内容大众了解的真的太少了，很多新手妈妈也是很苦恼，甚至找不到专业的地方和渠道去做产后修复，对于母亲这个伟大的职业，我们关心的还远远不够。

针对您做的剖产，伤口处后期肯定会有疤痕组织生长，一般在产后一两个月就要做些轻度的手法对周围组织进行松解了，同时也能促进伤口处更好恢复，

不知道现在您的情况怎么样，伤口处应该没什么大问题了吧。

而其他常见的产后问题还有像我们经常说的：腹直肌分离、骶髂关节紊乱、盆底肌功能障碍、内脏器官下垂以及妊娠纹等很多，是不是不看不知道，一看吓一跳呢！

其实真的是这样的

因为在怀孕期间，为了能够给肚子里的宝宝一个良好的生长空间，

妈妈的身体会分泌孕激素和松弛素，咱们的骨盆部分会慢慢的向左右两边打开，骶骨和髂骨之间也会产生相应的移动帮助分娩，而在这期间，咱们的耻骨联合部分也会产生相应的改变，帮助宝宝顺利产出。

所以由于这些骨性结构变化导致的产后腰痛骶髂痛，还有其他如上述所说的问题，进行修复是十分有必要的！

但是大家不用太过担心，因为人体的自我修复能力还是很强大的，只要在合适的时间进行针对性的康复锻炼，恢复身体健康没问题的！

一般来说，在产后半年内是黄金修复期，而过了这个时间节点后进程就会较为缓慢一些，还会因为原先存在的问题对身体造成更严重的危害！而相对二胎来说，第一胎过后的身体也是更好修复的。而其实很多妈妈也应该在孕前就进行针对性的锻炼，产后恢复起来就会更快出现的问题也会更少了。

今天，我们就主要针对常见的腹直肌分离导致的腹部松弛以及由骶髂关节紊乱等造成的腰骶部疼痛跟大家聊一下↓↓↓

一、腹直肌分离

对于某些妈妈来说，宝宝出生后，

自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，

想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。

因为在妈妈们怀孕和生产的过程中，由于腹部的持续膨胀，

我们的腹直肌除了长度上会被拉长，还会造成从中线处的分离！

这就是我们常说的腹直肌分离了。

它在产妇的怀孕过程中十分常见，一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，

但是其中大约又有1/3的人群会出现不愈合甚至越来越大的情况，这就是我们看到的腹部松弛的情况了，而这些人群有很多就是产前产后都不经常锻炼，身体素质弱一些的。

而且一旦腹直肌分离之后，我们身体原先像腰带一样的腹部肌群，除了中间的腹直肌，深层的腹横肌和外层的腹内外斜肌也都会更加不稳定，进而加剧腹直肌的分离。

另外，分离的腹直肌可能还会在二次妊娠时产生同样的情况，甚至更严重。

而腹部肌群是我们身体核心的重要组成部分，

更别说它还要保证我们的骨盆稳定以及日常生活活动了，很多腰疼以及体态问题都是由它引起的。

而因为腹直肌分离导致腹部松弛，

进而腹部脂肪更容易堆积，

这样也更容易出现心脑血管等慢性疾病，

所以对于腹直肌分离的问题大家一定要重视起来！

那针对腹直肌分离，我们应该怎么康复呢？

下面一个小视频关于如何判断分离几指大家可以看一下，

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正常情况：一般在1个指尖的距离以内；

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那么，具体需要怎么锻炼呢？我们一起来看看吧~~

1.腹式呼吸：吸气鼓肚子，吐气收肚子，加个气球腹压锻炼会更好。（15次/3组）

2.推腹：在腹式呼吸基础上，吐气时双手沿着腹直肌两侧向中间推。（10次/2组）

3.手膝互推：仰卧屈膝屈髋90°，双手推膝盖，保持呼吸，注意腰部不要离开垫子。（1min/3组）

4.四点跪位收腹：四点支撑位腹式呼吸，吐气时用力收肚子。（10次/2组）

5.平板支撑/侧支撑：肘撑，身体成一条直线，保持呼吸。（1min/3次）

而其他大家一定要注意，旋转卷腹等动作刚开始锻炼时一定不要做，

否则会加剧腹直肌的分离，

如果严重的话大家一定要找专业的康复机构进行康复，

锻炼也最好在专业人士的指导下进行，防止进一步的损伤。

二、骶髂关节紊乱

很多妈妈在生完孩子后，会出现腰骶部疼痛的情况，

而有很多人竟然觉得这是正常的，或者是月子里留下的病根！

可真是让我了解到普及产后康复的必要性了……

上面我们说了，在妈妈们怀孕期间，身体会自动分泌孕激素及松弛素，

使我们的韧带以及骨骼结构打开便于小宝宝的出生，

而如果在分娩的过程中，

由于胎儿过大、产程过长、急产、难产、产时用力不当或姿势不正确等，

都会可能会导致骶髂关节过度分离以及错位等情况发生。

而产后如果不注意锻炼，骨盆周围肌肉不够稳固，分离错位的关节就会一直持续下去，

我们的腰臀部以及骶髂关节等部位都会出现不同程度的疼痛，

甚至后期很多妈妈几十年后出现的这些部位的疼痛也都是由生产后没好好恢复造成的！

到那个时候，我们本来稳固骨盆的韧带就会发生不可逆的变化，

再进行康复的话无疑是十分困难的，

所以我们一定要重视起来，加强锻炼！

那如果骶髂关节紊乱，会出现哪些症状呢？

一、疼痛 ：腰疼，腿疼和臀部疼痛。

二、坐骨神经痛“歪臀跛行”：患侧臀部以及下肢麻木胀痛，有“触电感”不能挺胸直背，翻身坐起和改变体委时疼痛加剧。腿主动或被动屈伸受限。

三、盆腔脏器功能紊乱：月经失调、痛经、便秘、下腹胀痛、泌尿系统感染等疾病。

因为结构等问题需要专业的治疗师进行触诊以及检查，手法也比较复杂，

这里就说些我们日常可以做的动作，大家可以多练一练：

1、弹力带蚌式：侧卧位，臀肌发力，像蚌一样开合，双脚跟不要打开，呼气打开。（20次/3组）

2、单腿臀桥：仰卧位，一腿屈曲90°，另一腿伸直抬高，臀部抬高使身体成一条直线，呼气抬臀，注意两臀抬离高度相同。（20次/2组）

3、静态双腿夹球 ：针对耻骨联合分离，仰卧屈髋屈膝90°，臀部离开垫子1-2cm，呼气用力夹球，保持10s。（5次/3组）

4、靠墙瑞士球蹲：背靠瑞士球，吸气下蹲，在最底层收缩臀肌，呼气发力站起，保持身体稳定。（15次/3组）

5、骨盆稳定性：坐在瑞士球上，呼气抬起一条腿，保持稳定。（15次/2组）

除了上面的两个大方面之外，产后妈妈还可能出现盆底肌漏尿等问题，

给大家几个动作锻炼一下，就不展开说了，

1、提肛运动：保持腰部紧贴于地面，呼气提肛，持续3-5秒，吸气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。

2、动态背桥训练：呼气臀部用力上抬，吸气缓慢下落，每组重复12-15次，每天5-10组。注意臀部在下落时不要完全贴紧地面。

好了，今天的分享就到这了，

其实产后妈妈们只要针对自己问题有清晰的认识，进行针对性的产后康复训练，

并且持之以恒，一定会收获意想不到的结果，

哈哈，希望每个产后妈妈都能恢复身体健康和曼妙身材哇！！！