产后恢复可以做哪些修复？-产后恢复一般都做什么

产后恢复是每个产后妈妈们都非常关心的话题，一说起生完小孩后的变化，相信每个妈妈都能列出一箩筐。小美总结了几个产后妈妈们最关心的话题，看看你是不是也担心呢？

产后恢复要包括哪些？

子宫恢复好不好，看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况，通过恶露的变化，自我判断子宫恢复的如何。

排恶露饮食推荐：山楂红糖饮

准备新鲜山楂30克，红糖30克。山楂一直都是产后坐月子适合产妇的水果之一，山楂能增进产妇食欲，促进消化，加上红糖补血益血的功效，可以促进恶露不尽的产妇尽快化淤，排尽恶露。

2、乳腺

产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要记得每天对乳房进行清理，并将多余的奶水排出，以保持乳腺的畅通。另外，每天的按摩也很重要哦！饮食方面高油腻的汤水少喝，容易堵奶，多吃一些高蛋白清淡营养的食物。

3、盆底

漏尿和便秘是产后妈妈们常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛，盆底功能出现下降，因此产后及时进行盆底恢复，坚持凯格尔训练，有助于改善盆底损伤或预防盆底问题！

修复推荐：凯格尔运动

就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，刚开始训练每收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次训练三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，反复进行锻炼4—6周后逐渐看见效果。

4、形体

女人天生爱美，产后肥胖往往让很多妈妈苦恼不已，均衡饮食、适当运动和康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。

产后多久可以开始运动？

剖腹产妈妈——术后检查和医生确认刀口的皮肤已缝合完毕，且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。

顺产妈妈——产后42天，恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。

建议：最开始先选择悠闲地散散步，留更多的时间给身体慢慢恢复，之后再慢慢加大运动量。

注意！子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。如果没有痛感是没有问题的，可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼，包括跑步、举铁、游泳等运动。

最后对妈妈们的建议：身体基本恢复到孕前，可正常运动健身，骨盆修复仪做日常保养避开经期运动一切以身体为主，不要追求产后快速瘦身。