很多人都知道

血压、血脂、血糖、血尿酸

是衡量我们身体状况最基本的4个指标

但你知道

这4个指标到底多少算合格？

参考标准随着年龄

又会发生怎样的变化吗？

各年龄血压参照值对照表

各年龄正常血压参考值对照表

幼儿血压正常血压参考值

高血压诊断的一般参考标准

一般我们都是听说高血压比较多

但低血压同样不容小觑

血压过低或过高都会增加卒中风险

血压低了会供血不足

血压高了伤害血管器官

高血压饮食建议

1

多吃新鲜的蔬菜和水果

一天吃一次水果和蔬菜

可使中风危险性下降6%

一天吃5—6份水果和蔬菜

可使中风危险性下降30%

柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜

以及其他绿叶蔬菜

对心血管均有保护作用，可经常食用！

2

多吃优质蛋白、低脂肪食物

多吃优质蛋白食品

像鱼类、豆类、家禽类等

还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性

恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g

3

少食油腻食物

尤其是动物脂肪，

限制食用各种动物内脏（心、肝、肾）、

肥肉、奶油、蛋黄、鳝鱼、蟹黄等

含胆固醇、脂肪酸较高的食物

可以适量食用花生油、玉米油等植物油

为了避免加重肾脏的负担

蛋白质摄入量也不要太多

4

喝胡萝卜汁

每天约需1000毫升，分次饮服

医学研究证明

高血压病人饮胡萝卜汁

有明显的降压作用

低血压饮食建议

1

饮食适宜荤素搭配

饮食要荤素搭配好

注意均衡

2

多吃高蛋白的食物

比如鸡蛋、牛奶等

蛋白质对于人体是非常重要的

能够帮助我们提高人体的免疫力和抵抗力

对于提高血压也有一定的帮助

3

可常食用桂圆、莲子等

可常食用莲子、桂圆、

大枣、桑椹等有助养心益血的果品

各年龄血糖参照值对照表

血糖参考值及一般诊断标准

低血糖轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。

高血糖还会引起大血管病变。其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高，约 70%～80% 糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。

高血糖饮食建议

1

早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长

淀粉轻易转化为糊精进而易分解为萄萄糖

所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖

因此，早餐最好不要只喝稀饭

要吃稠点的食物

2

应多吃低热能食品

如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、

海藻类、蘑菇类、豆腐等

多选用粗杂粮代替细粮

如红豆粥、莜麦面以及三合面、

玉米面制作的馒头、面条等

3

应多吃高纤维食品

多吃高纤维食品可使胃排空延缓

肠运转时间改变

可溶性纤维在肠内形成凝胶

可使糖的吸收减慢

同时可以增加耐饥力

高纤维食物包括麦麸、玉米皮等

4

应少食多餐

在两餐之间饥饿时

可吃些黄瓜、西红柿等来加餐

不过加餐的量

要记得从正餐中减去

低血糖饮食建议

1

应适量多吃“糖”

适量多吃‘糖’

快速增高血糖水平

是应对低血糖反应的主要措施

专家建议

补“糖”可用普通饮料、

糖水、蜂蜜或果酱等

2

应增加口服碳水化合物的量

需要增加口服碳水化合物的量

如馒头或面包

3

应多吃富含蛋白质的食品

注射长效胰岛素者

为防止低血糖反应反复出现

可加食牛奶或鸡蛋

等吸收较慢的富含蛋白质的食品

各年龄血脂参照值对照表

血脂一般参考值

一般血常规检查中检测的血脂

主要是以下四种：

总胆固醇、甘油三酯、

高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇

高血脂饮食建议

1

应限制食物性胆固醇的摄入

食物中含胆固醇丰富的

是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏

这些食物应尽量少吃

如一个蛋黄就含胆固醇约200~300mg

这就是每天胆固醇摄入的最高量

2

应限制脂肪的摄入

提倡科学的烹调方法

菜肴以蒸、煮和凉拌为主

炒菜少放油，尽量不煎、炸食品

少吃人造奶油食物

3

应限制总热量的摄入

除了限制脂肪外

提供热量的碳水化合物也应适当限制

也就是每天的主食要有所控制

做到每餐食无求饱

4

应多吃富含膳食纤维的粗粮

多吃粗粮（如全麦面粉等）

杂粮（如豆类杂面等）

和新鲜绿叶蔬菜

低血脂饮食建议

1

应适当多吃点荤菜

适当多吃点荤菜

多吃点蛋白质含量高的食物

以增加血管的张力

2

饮食搭配要合理

饮食搭配要合理

要多喝水和适当多点盐分

这样可以增加血容量

各年龄血尿酸参照值对照表

血尿酸一般参考值

高尿酸饮食建议

1

避免摄入富含嘌呤和蛋白质的食物

避免摄入高嘌呤（如海鲜）

和蛋白质的食物

以饮食控制为主~

2

多饮水

每日饮水量

保证在1500毫升以上

3

主食多以馒头、玉米类为主

每餐主食应以馒头、面条、玉米为主

碳水化合物可以促进尿酸排出

信息来源：劳动报