怎么才能有效的控制性兴奋度

很多男性朋友想更持久一点，试了很多办法，最后还是不怎么理想。

想要持久关键要控制好兴奋度，我们把兴奋度分为个等级，2-4级处于正常状态，6-8级为兴奋状态，8-9级高兴奋状态，9级以上为发射级。

我们要把兴奋度度控制在6-8级之间，一旦兴奋等级超过8级，我们是无法控制发射的，谁都救不了只能发射。

那么怎么才能控制我们的兴奋等级了，就用意念呼吸法，让整个身体放松。

通常人来说，我们的自主神经分为交感神经和副交感神经两部分，他们支配共同的器官，但是对同一器官的作用不同。交感神经比较广泛，副交感神经比较局限，当身体处于紧张、兴奋、焦虑、担心状态时交感神经处于主导地位，当我们身心放松时副交感神经处于主导地位。

我们要想时间延长，我们就要让副交感神经为主导地位，那么怎么做才能让我们的副交感神经主导呢，就用意念呼吸法，让心身放松。

意念呼吸法是有意的把气吸到我们的会阴部，让阴部PC肌处于放松状态，阴部越放松，时间越久，在结合控敏法，我们能有效的把兴奋度控制在6-8级。

PC刹车法

PC法叫法很多，有种叫法提肛运动，提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。，当我们的的鸡鸡很硬时，有射精紧迫感时做几个PC，但是一定要提前做。太晚的话 效果就会比较差， 掌握时机非常重要，时机要是太晚的话效果就会减半，早一点踩刹车。

如何锻炼

刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。

锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。

任何时候都可以锻炼PC肌，尤其等车、地铁、开会等无聊时间。

深蹲效果。

男性深蹲确实可以提高男性性能力，因为在进行深蹲训练时，能够有效的促进身体雄性激素的分泌，对于男性性能力的提升很有帮助。此外，无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌，进而提高性功能。