小小一篇维生素C，5大好处，3个副作用，看完再决定要不要吃！

维生素C是一种水溶性维生素，是维生素家族的重要成员。能分解皮肤中的黑色素，防止色素沉着，防止黄褐斑，雀斑，保持皮肤白嫩，促进伤口愈合，增强血管和骨骼。在日常生活中，不要吃维生素C相关的制剂，因为我们日常饮食中的新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，如鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、葡萄柚、草莓、西红柿、卷心菜、苦瓜、花椰菜等，这些蔬菜和水果不仅含有维生素C，而且营养丰富，水分充足，满足日常生活需要。

维生素C会提高毛细血管的柔韧度，如果你撞到哪里腿啊、手臂啊就青了，刷牙几下子牙龈就出血了，跟缺乏维生素C有关。当然，如果你的口腔有炎症也会导致牙龈出血。

另外口服维生素c的同时保证蛋白质的摄入可以有效地增强体内胶原蛋白的合成利用。维生素c还具有辅助叶酸、铁、钙吸收的作用，促进类固醇代谢。同时它还可以让我们开心，参与合成5-羟色胺的合成。

维生素C在人身体内外的需求量最大，对人体有很多疗效。晚上睡前吃片维生素C，因为由于睡觉利用能量比较少，将维生素C能很好的利用起来。维生素C通常用于补充营养及治疗坏血病，牙龈肿胀.出血，以及用于各种急慢性传染病。

当我们长期吃不到新鲜蔬菜和水果时，体内的维生素C会缺乏，出现黏膜出血、牙龈出血等症状，这就是坏血病。在一些特殊情况下，比如远航没有办法摄入新鲜蔬菜、水果，或者去高原寒带地区长期出差、旅行，没有办法摄入新鲜水果和蔬菜时，需要补充维生素。

维生素C片，不推荐每天晚上食用。日常饮食中可以从蔬菜、水果和新鲜水果中摄取天然维生素C，不需要服用维生素C片。

虽然维生素C的毒性低，但会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等不耐受反应。

有科学研究发现，当每日摄入4克维生素c时，那么尿液里面的尿酸就会比平时增加一倍甚至还要多，所以多摄入一些维生素c形成尿酸盐结石的风险会比正常人高出许多。

如果孕妇长期服用大量维生素C，如果胎儿出生后未服用大量维生素C，则会导致婴儿维生素C缺乏。