失眠是非常常见的一种睡眠障碍，在我们中国患有睡眠障碍的人为5000~6,000万，据统计，56%的网友认为自己有睡眠问题，但是真正参与治疗的患者却不足2%。

即便有一些人睡眠时间超过7个小时，但是在睡觉的过程当中出现多梦持续浅睡眠，早上醒来头昏脑涨等问题，占比达到了将近6成，所以如今解决睡眠问题迫在眉睫。

引发失眠的原因有很多，比如工作学习压力比较大，或者长时间熬夜没有及时调整好自己的作息习惯，都会导致身体内的内分泌失调，从而出现失眠的症状。

也有可能是因为居住的环境太过于嘈杂，床铺不舒适，或者外界的噪音强光等等刺激都容易干扰睡眠。

也有极少一部分人是因为药物所引起的，比如一些利尿药，强心药，降压药等等，对胃部都会有刺激，也很容易引起中枢神经兴奋，长期服用这些药物，就会影响睡眠质量。

还有一种情况也是比较常见的，但是大多数人都忽略了，就是身体内缺乏某些营养元素而引起的失眠。

经常失眠，或许是身体内缺乏这种营养素了，及时补充，或能改善

缺乏维生素A

如果我们身体当中缺乏维生素a很容易引起失眠的情况，而且还可能会伴随着面色暗黄，食欲不振，贫血消瘦，皮肤干燥，抵抗力下降等等问题。

如果大家经常失眠，可以先去医院做一下微量元素的检查，如果的确是因为缺乏维生素A而引起的可以多吃动物肝脏，西兰花胡萝卜等等食物补充维生素A，情况比较严重的话，可以直接补充维生素A片。

缺乏谷维素

谷维素在临床上就具有调节失眠多梦的作用，谷维素是一种可以提高睡眠质量的物质，这种物质能够通过对神经中枢产生反应来调节内分泌中枢神经，进而改善睡眠。如果我们身体当中缺乏谷维素的话，就容易出现失眠多梦的现象，甚至会导致神经衰弱。缺乏花青素如果我们睡眠时间严重不足，就会导致抵抗力和免疫力下降，这个时候内分泌也会发生紊乱，从而产生大量自由基会侵害我们身体器官，身体内的花青素含量不足就会导致自由基逐渐增多导致脑神经被氧化，从而导致脑部组织受到影响，所以这个时候一定要及时补充花青素，多吃西兰花，紫茄子，紫葡萄，蓝莓等深色食物。缺乏褪黑素、铁锌等微量元素在晚上总是出现失眠的情况，也有可能是因为褪黑素分泌不足，老年朋友总是出现睡眠质量的问题，就是因为褪黑素分泌减少所引起的，这个时候可以适当多吃芝麻核桃，苹果等等食物。当然也有可能是因为铁锌等微量元素不足所引起的，在平时就要注意饮食均衡，多吃蛋类，奶类，豆类。缺乏维生素b6睡眠质量比较差，也可能是因为身体内缺乏维生素B6，维生素B6可以帮助调节神经系统，当身体内缺乏这种物质大脑神经调节就会受到影响，从而干扰睡眠。睡前做好三件事，或能提高睡眠质量，一觉睡到大天亮1、睡前半小时泡会儿脚我们足底是有很多穴位的，人老脚先老，如果每天晚上睡觉前进行半小时泡脚，可以疏通经络，缓解疲劳，也能够促进足底的血液循环，还能够改善手脚冰凉的现象，这样我们泡完脚之后按摩一下足底，就会感觉浑身暖和和，上床之后很快会入睡。2、适当运动对于现在的年轻人来说都是严重缺乏运动的这样，每天虽然看似忙忙碌碌，但是身体却处于亚健康状态，如果在睡觉前适当做一些运动，不仅可以提高身体素质，也能够放松身心，促进新陈代谢，提高睡眠质量，而且让身体微微感觉疲劳，也可以让我们更快入睡，一觉睡到大天亮。3、听舒缓音乐对于大部分人来说都是因为压力过大而导致睡眠质量差的这个时候，在睡觉前可以听一些舒缓的音乐，让自己彻底放松安抚一下我们的大脑也能够快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。结语：当然如果频繁出现失眠的情况，大家一定要及早就医，找准病因，对症治疗，在平时一定要常吃一些助睡眠的食物，多喝水，适当运动，也可以让失眠的情况得到缓解。