糖友须知：5种水果易升糖，建议少吃，5种水果降血糖，或可常吃-哪些水果容易升糖

导语：我国是糖尿病大国，也是全球糖尿病患者人数最多的国家。

根据目前已经发表的调查数据，在过去的30年里，也就是从改革开放以后，我们国家的糖尿病患病率急剧增长。1980年的时候只有不到1%的发病率，2001年到了5.5%，2008年涨到9.7%，到2013年的时候已经到了10.9%了。按照这个数值和趋势算，假如估算现在全国总人口14-15亿，有10%-12%的发病率，那么现在我们国家糖尿病的患病人群已经超过了1亿，甚至已经到了1.5亿左右。

患上高血糖，日常饮食就要多控制，很多人觉得患上糖尿病就不能再吃水果了，其实并非如此，以下5种水果易升糖，建议少吃，还有5种水果易降糖，可常吃。

糖友须知：5种水果升血糖，建议少吃，5种水果降血糖，或可常吃

【5种水果升血糖，建议少吃】

1、葡萄

说到葡萄，相信大家非常熟悉，葡萄是生活中常见的一类水果，能起到抗氧化的功效，并能起到预防衰老的作用，适当吃葡萄能帮助清除体内多余的自由基，但糖尿病患者却要少吃。

葡萄是一种含糖量偏高的水果，很容易让血糖上升，特别是葡萄干，晒干后含糖量在60%以上，糖尿病患者一定要远离这样才能让病情更稳定。

2、山竹

高血糖患者也是不能吃山竹的，否则容易让血糖升高，山竹是一种寒性食物，多吃容易让肠胃功能出现异常，可能会有拉肚子的现象。

高血糖患者更要谨慎食用，避免让血糖指数快速上升，出现并发症。

3、荔枝

荔枝是一种温性水果，也是一种含糖量较高的水果，经常吃荔枝容易刺激人体胰岛素的正常分泌，也会让体内的血糖值不平稳，不利于血糖恢复。

4、榴莲

榴莲是一种热性水果，多吃容易出现阴火旺盛的现象，高血糖患者一定要忌口，榴莲中的含糖量较高，吃起来味道甘甜，容易让病情加重，高血糖患者一定要忌口。

5、火龙果

火龙果中含有丰富的微量元素和维生素，是一种天然的减肥水果，虽然火龙果的好处多，但含糖量也非常高，并及其容易被身体利用，高血糖患者一定要忌口，避免血糖难以控制。

【5种水果降血糖，或可常吃】

1、苹果

苹果是生活中常见的水果，俗话说：每日一个苹果，疾病远离我。苹果中含有果胶类成分，这营养物质不仅能预防胆固醇增多，并能起到降血糖的效果。

糖尿病患者每天吃一个苹果能有效控制血糖水平，而苹果也是稳定血糖的首选水果。

2、柚子

柚子也是特别适合糖尿病患者吃的水果，柚子中含有丰富的胰岛素和维生素C，糖尿病患者适当吃柚子，不仅能让血糖更平稳，还能起到降脂和降糖的作用。

柚子中含有大量的维生素C，能帮助清除体内多余的脂肪酸和胆固醇，并能降低血糖浓度，患有心血管疾病的人吃柚子能预防血栓生成，避免血脂升高。

3、菠萝

菠萝也能起到调节胰岛素分泌的作用，菠萝的含糖量在15%以下，其中含有果胶，能帮助调节胰岛素，具有降低血糖的作用。

菠萝中含有丰富的膳食纤维，能有效降低血糖水平，并能减少高血糖患者对胰岛素和药物的依赖性。

4、奇异果

奇异果是一种营养物质丰富的水果，奇异果中含有丰富的天然糖醇类物质肌醇，这类物质既能调节血糖值，又能调节细胞内激素和神经的传导效应。

奇异果中还含有络元素，对于治疗糖尿病具有很好的药用价值，络元素能刺激孤立组细胞分泌胰岛素，有效调节血糖。

5、蓝莓

经过研究，发现蓝莓、葡萄和苹果中存有能稳定血糖的物质，蓝莓中的特殊成分能有效预防糖尿病的发生，常吃蓝莓与不吃蓝莓的人相比，患糖尿病的风险会降低23%左右，若想让血糖平稳，为身体补充能量和营养，不妨适当吃一些蓝莓来改善。

结语：若想稳定血糖值，避免糖尿病快速发展，日常要改掉不良的饮食和生活习惯，适当做锻炼，促进血液循环，少吃辛辣刺激或油腻食物，按时监测血糖，以少食多餐为主，才能让血糖稳稳降。