健身必知的hiit训练3个经典动作-hiit训练10个经典动作女

hiit动作又称作高强度间歇性动作，也就是在运动的过程中，运动强度是比较大的，但是中间有一定的休息时间，休息之后我们需要继续进行锻炼，一直到我们完成整个训练过程。那hiit训练3个经典动作是什么？

1. 快慢跑

快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作，当我们在运动的过程中，我们需要非常集中的进行锻炼。一般我们在快跑时，我们都能够很快很及时的完成动作，但是我们在快跑之后不能马上停下来坐下休息。我们需要再进行一段慢跑，让我们的身体能够适应这个速度减慢的过程，从而减小对我们身体带来的伤害。接下来我们休息调整完之后，需要再重复这个快慢跑的动作，一次坚持30分钟左右。

2. 开合跳

开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作，一开始我们的身体站好，挺胸收腹。当我们双腿跳起打开的时候，我们的手臂则是向上伸直超过我们的头部做拍手动作，当我们腿部跳起合紧的时候，我们的手臂自然放松到我们的身体两侧。接下来我们再重新开始动作，一次完成1分钟。然后进行休息30秒，再重新开始动作。

3. 跪姿俯卧撑起

这个动作需要借助器械完成，一开始我们的腿部固定在器械上，身体自然放松好。身体呈现跪姿，上半身挺直，当动作开始时，我们的身体向下贴近地面，可以使用双手支撑我们的身体，保持上半身能够和地面平行。然后我们再使用腰腹部发力，以及手臂共同作用，让身体能够起来，直到我们的上半身挺直。一直做这个动作30次，休息1分钟之后再重新开始，一次完成动作3~5组。

上面就是给大家介绍的关于hiit动作的几个经典动作，这些动作也是我们在锻炼过程中，能够非常有效锻炼到我们身体部位的一些动作，尤其适合我们日常想要减脂的朋友进行锻炼。