hiit是什么运动？

HIIT 就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的 HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是 HIIT 训练。

什么是 HIIT？——精明减肥者的选择

既然长时间的慢跑和快走并非最佳减脂运动，那么，什么样的有氧运动值得追求高效塑形的同学选择呢？

这就不得不提到近几年无论是学术界还是媒体都在热炒的 HIIT 运动了。

HIIT 这个词，你可能在网络或者书上看到过。自从职业运动员在 20 世纪 60 年代发明这种训练方式以来，HIIT 就一直是职业运动圈和运动理论界最热的话题之一。时至今日，HIIT 已经成为世界上最受瞩目的减脂塑身运动理论。当前被大家讨论得火热的郑多燕、Insanity（疯狂健身）等热销操课也是根据这个理论设计的。

那么，到底什么是 HIIT 呢？

简单地说，HIIT 就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的 HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是 HIIT 训练。

HIIT 的特点在于：

短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

所以，相对于长时间的有氧运动，比如一两个小时的慢跑，HIIT 反而更容易让人接受并完成训练。

从最直观的字面意义上看，HIIT，即高强度间歇训练，就已经包含了两个重点：一个是高强度，一个是间歇。什么样的强度才算高强度呢？拿跑步举例，高强度是指你在百米冲刺比赛时，咬着牙，拼尽全身力气冲刺的强度，一般认为是采用全力冲刺或 90%左右最大摄氧量的强度。而间歇，就是指在两次高强度运动之间用来喘口气的时间。

一开始，HIIT 训练只是用来训练职业运动员的方法。实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力。然而，后来人们发现，HIIT 不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次 HIIT 训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态！

☉1.变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌

研究人员发现，相对于强度一成不变的运动，穿插了高强度的变换强度运动（68%～92%最大摄氧量），虽然运动的总热量消耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。

另外，从激素角度来看，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。

慢跑等长时间有氧运动，由于强度比较低，不会引起乳酸水平的提高，也就是说，不会让生长激素大量分泌。

简单来说，生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。

总结上面两点可以得出，对比普通的有氧运动，比如强度较低的慢跑之类，

变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。

☉2.间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢

HIIT 的另一个要点，也是其重要的减脂原因，就是间歇性。