每天戴在身上的智能穿戴配件，真的只是 “电子玩具” 吗？

周末早上，小林像往常一样被智能手表的震动唤醒，不是刺耳的闹钟声，而是模拟自然光线渐亮的 “晨光模式”，她伸了个懒腰，抬手看了眼屏幕上显示的睡眠得分 ——82 分，深睡时长比昨晚多了 40 分钟，这让她一整天的心情都轻快了不少。其实像小林这样，把智能穿戴配件当成日常必需品的人越来越多，但也有人疑惑：这些戴在手腕、挂在脖子上的小物件，到底能解决什么实际问题？是不是花了钱却只买了个 “新鲜劲”？下面我们就顺着日常场景里的疑问，一起聊聊智能穿戴配件那些 “不只是玩具” 的细节。

一、基础使用：从 “看时间” 到 “懂状态”，智能穿戴配件能替代传统配饰吗？

戴智能手表还需要戴普通手表吗？

对很多人来说，智能手表已经能替代传统手表的核心功能，甚至做得更多。比如上班族小张，以前戴机械表只为看时间，现在换了智能手表后，开会时手机调静音也不怕错过重要消息 —— 手表会轻轻震动提醒；周末爬山时，不用特意带运动手环，手表能实时记录海拔、步数和卡路里消耗，还能监测心率是否在安全范围。不过如果是喜欢机械表质感的人，也可以根据场合搭配，比如商务场合戴传统手表，运动或日常通勤戴智能手表。

智能手环和智能手表的区别到底在哪里？

简单说，就是 “轻便基础” 和 “多功能综合” 的差异。小林的妈妈就更喜欢智能手环，她说：“手环戴在手上几乎没感觉，充电一次能用十几天，每天就看个步数、睡眠质量，还有来电提醒，足够了。” 而小林的智能手表功能更全，能接打电话、回复微信消息、下载运动 APP，甚至能连接蓝牙耳机听音乐，还支持 NFC 功能，出门不用带公交卡，刷手表就能乘车。不过智能手表相对重一点，续航时间大多在 1-3 天，需要经常充电。

二、健康监测：那些跳动的数字，真的能帮我们关注健康吗？

智能穿戴配件测的心率、血氧，数据准不准？

不能说 100% 和医用设备一模一样，但日常参考是足够的。小林有次加班到凌晨，手表突然提醒她 “血氧饱和度低于正常范围”，她赶紧站起来活动了几分钟，打开窗户透气，过了一会儿再看，血氧数据恢复了正常。后来她去医院体检，特意对比了一下，手表测的静息心率和医院心电图的结果相差不到 2 次 / 分钟。不过要注意，运动时如果动作幅度太大，手表可能会出现短暂的心率数据波动，这时候可以等运动结束后静止几分钟再测，数据会更准确。另外，血氧监测最好在安静状态下进行，不要在走路或说话时测。

睡眠监测能看出什么问题？有用吗？

当然有用，它能帮我们 “看清” 自己不知道的睡眠习惯。小林以前总觉得自己睡得很好，但看了手表的睡眠报告才发现，她每天晚上会醒 2-3 次，只是自己没察觉，而且深睡时长只有 2 个多小时，低于成年人推荐的 3-4 小时。后来她调整了作息，睡前不看手机，卧室里放了助眠的香薰，过了半个月再看睡眠报告，深睡时长增加到了 3 个半小时，醒来的次数也减少到了 1 次，白天也不那么容易犯困了。不过睡眠监测主要是记录睡眠阶段（浅睡、深睡、快速眼动睡眠）和醒来次数，不能诊断失眠等睡眠疾病，如果长期睡眠质量差，还是要去看医生。

智能手表的 “心率异常提醒” 真的能救命吗？

确实有不少这样的真实案例。去年有新闻报道，一位 60 多岁的大爷戴着智能手表散步时，手表突然连续提醒他 “心率过高”，当时大爷没觉得不舒服，但还是听了手表的建议，去附近的社区医院检查，结果发现是心律失常，及时治疗后避免了更严重的问题。不过要注意，心率异常提醒只是 “预警信号”，不是 “诊断结果”，如果收到提醒，首先要停下来休息，观察自己的身体状况，如果出现胸闷、头晕等症状，一定要及时就医，不能只靠手表的数据判断。

三、日常场景：除了监测健康，智能穿戴配件还能帮我们做什么？

出门不带手机，智能手表能应付日常需求吗？

分情况看，如果只是短途出门，比如去楼下买个菜、取个快递，大部分智能手表都能应付。小林有次手机没电了，戴着智能手表去楼下超市，用手表的支付宝离线支付功能付了钱，还刷手表坐公交回了家。不过如果需要长时间出门，比如去外地出差，还是要带手机，因为智能手表的通话功能大多需要和手机连接蓝牙，或者开通 eSIM 卡业务，而且手表的屏幕小，回复消息、查看文件不如手机方便。另外，智能手表的流量和续航也有限，不能完全替代手机的所有功能。

智能穿戴配件的 “防水功能”，能戴着洗澡、游泳吗？

要看具体的防水等级。一般来说，智能手环和手表会标注防水等级，比如 “5ATM 防水”“IP68 防水”。5ATM 防水意味着可以戴着游泳、洗澡（冷水），但不能泡温泉、蒸桑拿，因为高温会影响防水胶圈的密封性；IP68 防水大多是日常防水，比如下雨、洗手时溅到水没问题，但不能戴着游泳。小林第一次戴智能手表时，没注意看防水等级，戴着洗了热水澡，结果手表进水坏了，后来她才知道，即使是 5ATM 防水，也不能接触热水，因为热水会产生水蒸气，容易进入手表内部。

四、选择与使用：怎么挑适合自己的智能穿戴配件？用的时候要注意什么？

学生党预算有限，选几百块的智能手环还是千元左右的智能手表？

更推荐几百块的智能手环。学生党日常需求大多是记录步数、上课提醒、看时间，偶尔监测一下睡眠，这些功能智能手环都能满足，而且价格便宜，续航时间长，不用经常充电。比如某品牌的智能手环，价格不到 300 元，支持心率、血氧监测，还有久坐提醒功能，上课坐久了会震动提醒，很适合学生党。如果是喜欢运动，经常参加跑步、跳绳等运动的学生，也可以选稍微贵一点的运动手环，功能更专业，比如能记录运动轨迹、配速等数据。

给老人买智能穿戴配件，要注意什么？

首先要选操作简单的，屏幕大一点、字体清晰的，方便老人看清。比如小林给妈妈买的智能手环，特意选了屏幕大的款式，还把常用的功能（步数、睡眠、来电提醒）放在了首页，妈妈不用翻很多页就能找到。其次，要选续航时间长的，老人可能不会经常记得充电，续航久一点更省心。另外，最好有 “一键呼救” 功能，比如有些智能手表，老人遇到紧急情况时，按一下手表上的呼救键，就能自动给家人打电话、发定位，这样家人也能更放心。还有，要避免选功能太复杂的，老人用不上反而会觉得麻烦。

智能穿戴配件需要经常充电，有没有什么省电小技巧？

当然有。比如可以关闭一些不常用的功能，小林的智能手表有 “常亮屏幕” 功能，开启后屏幕会一直亮着，很耗电，她平时只在运动时开启，其他时间都关闭，这样续航时间能多 1 天左右；还有 “蓝牙自动连接” 功能，如果平时不怎么用手表接打电话、回复消息，可以把蓝牙连接设置为 “仅在需要时连接”，也能省电。另外，充电时尽量用原装充电器，不要用快充充电器，虽然快充充电快，但长期使用可能会影响电池寿命。还有，不要等电量完全耗尽再充电，电量低于 20% 时就可以充电了，这样能保护电池。

智能穿戴配件收集的健康数据，会不会泄露隐私？

只要选正规品牌的产品，一般不会有问题。正规品牌会有严格的隐私保护政策，收集的健康数据会加密存储，不会随意泄露。不过在使用时，也要注意一些细节，比如不要把健康数据分享给不熟悉的 APP，下载 APP 时要从官方应用商店下载，避免下载盗版 APP。另外，在设置隐私权限时，只给需要的权限，比如运动 APP 只需要获取位置权限，不需要获取通讯录权限，这样能减少隐私泄露的风险。如果担心数据安全，也可以定期删除不需要的健康数据，或者在更换设备时，把旧设备上的数据删除干净。

戴智能手表久了，手腕会不舒服吗？怎么避免？

有可能会，尤其是戴得太紧或者手表太重的时候。小林刚开始戴智能手表时，为了让心率监测更准确，把手表戴得很紧，结果戴了一天，手腕上勒出了红印，还觉得有点痒。后来她调整了表带的松紧度，以能塞进一根手指为宜，而且每天晚上睡觉前都会把手表摘下来，让手腕透透气，就再也没出现过不舒服的情况。另外，选表带时可以选硅胶材质或者织物材质的，这些材质更透气、更柔软，戴起来更舒服，避免选金属材质的表带，尤其是夏天，金属表带不透气，容易出汗后贴在手腕上，不舒服。