攀岩入门常见问题解答

什么是攀岩运动？

攀岩是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行向上攀爬的运动项目，常被视为极限运动。攀爬时仅依靠手脚和身体平衡，手和手臂需根据支点采用抓、握、挂、抠等多种用力方式，在不同高度和角度的岩壁上完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等动作，集健身、娱乐与竞技于一体。其历史可追溯至 18 世纪末的 “阿尔卑斯运动”，在 2020 年东京奥运会上，攀岩首次被列入正式比赛项目。

攀岩运动有哪些分类？

按地点分类

自然岩壁攀登：在野外攀爬天然生成的岩壁，路线丰富多样，能充分感受与自然融合的乐趣，且自然岩壁定级较为准确，可作为攀岩定级主要依据。不过，野外岩场位置偏远，交通不便，花费较高，开发路线也较费力。
人工岩壁攀登：在人工制造的攀岩墙（包括室内攀岩馆和室外人工岩壁）上攀登。对初学者而言，安全性高，交通便利，不受天气等自然因素影响，可定期训练，且人员集中，便于交流。但缺少特殊地形，支点可调导致路线常变，定级主观性较强。

按攀登形式分类

自由攀登：不借助保护器械，仅靠自身力量攀爬。
器械攀登：借助器械力量攀登，常用于大岩壁攀登，或应对难度超自身能力的路线。

按保护方式分类

顶绳攀登：岩壁上端预先设置保护点，主绳通过保护点保护攀登者，攀登过程中无需操作器械。但对岩壁要求高，需高度合适且横向跨度不大，架设和回撤保护点较繁琐。
先锋攀登：路线预先设置膨胀钉和挂片，攀登者边攀爬边将快挂扣进挂片作为保护点并扣入主绳保护自己。
传统攀登：将岩石塞放置在岩壁天然裂缝、岩洞等地形中形成保护点，再用快挂和主绳保护，攀登者边攀边操作。
抱石：攀登路线短、高度低、难度大，不使用主绳和安全带等保护装备，以抱石垫作为坠落缓冲。

按比赛项目分类

速度赛：采用顶绳攀登、上方保护，追求完攀线路的速度，运动员依次攀登预设速度线路，以完攀时间为成绩，用时越短成绩越好。
难度赛：采用先锋攀登、下方保护，以完攀具有一定难度的线路为目标。运动员依次攀登预设难度线路，在规定关门时间内，以攀登高度为成绩，高度越高成绩越好。
攀石赛：在无绳索保护状态下攀登一般不超 5 米高的岩壁，用海绵垫或充气垫保护。运动员依次攀登系列短而难的线路，以完攀线路数量为主要成绩判定依据，完攀数量越多成绩越好。

攀岩需要哪些装备？

个人装备

安全带：穿在攀登者身上，承载脱落或下降时的重量和冲力。腰带为主要受力部分，穿时需将腰带从腰带扣反穿，带头长度超 10 厘米。不同类型的安全带适用于不同场景，如室内攀登可选舒适但笨重的，竞技攀登选轻巧型，传统或器械攀登要考虑装备环数量和位置。
攀岩鞋：为垂直或仰角岩壁攀登提供摩擦力，包裹性好，能支撑足弓，购买时建议试穿确定合适码数。
攀岩头盔：采用 EPS 一体成型技术，轻巧坚固，通风孔有纱网防止碎屑落入，前后调节固定带适应不同头围。在攀岩过程中，头盔能有效保护头部免受落石等伤害，是必备装备。
镁粉和粉袋：手出汗时，涂抹镁粉可增加摩擦力，防止滑手，粉袋用于装镁粉，方便随时取用。

攀登装备

主绳：攀岩保护的生命线，贯穿攀登者、保护点和保护器。分为动力绳和静力绳，动力绳弹性系数 6% – 8%，用于攀岩活动，可缓冲攀登者脱落时的冲力；静力绳延展性小，弹性约 2%，一般用于下降和探洞。务必使用通过 UIAA 或 CE 检测并带有认证标志的主绳。
主锁：可自由开合的金属环状物，用于连接攀岩装备，如连接保护点与绳索等，是攀岩装备连接的重要部件。
快挂：连接岩壁上的保护点和绳索，在先锋攀登等过程中，攀登者将快挂扣入挂片形成保护点并连接主绳。
保护器：增加制动力同时不磨损绳索，可进行单绳或双绳操作，保障攀登者在攀登和下降过程中的安全。

攀岩有哪些基本技巧？

身体姿势

攀登时身体自然放松，利用三个支点稳定重心，重心随攀登动作转换移动。根据岩壁陡缓调整身体与岩壁距离，自然岩壁攀登时，上、下肢协调舒展，节奏分明，身体重心落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑的直立姿势；人工岩壁攀登时身体贴岩壁较近。

手臂动作

手是抓住支点、维持平衡的关键。在人工岩壁攀登时，第一指关节用力抠紧支点，手腕紧张，手掌贴岩壁，小臂下垂，引体时有下压抬臂动作；自然岩壁攀登则根据支点不同采用抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等多种用力方法。攀岩对指力、腕力和臂力要求较高，初学者上肢力量运用更为重要。

脚的动作

优秀攀岩运动员善于充分利用腿部力量。脚的动作要领是两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，微屈腿以脚踩支点维持重心。在自然岩壁支点多样的情况下灵活运用，注意膝部不接触岩石面，踩支点时避免用力过猛，掌握好用力方向。

手脚配合

上、下肢力量协调运用是攀岩关键。初学者上肢力量相对重要，常表现为上肢引体、下肢蹬压抬腿移动身体。但上肢力量差易疲劳，影响抓握能力，进而影响身体平衡。因此要注重上肢手指、手腕、手臂力量训练，配合脚腕、脚趾及腿部力量，使身体重心随用力方向协调移动，实现手脚动作自如配合。

攀岩运动有哪些注意事项？

安全准备

与搭档制定详细攀登计划，明确攀登路线、保护方式及交流信号，确保双方理解并达成一致。
攀登前，仔细检查所有装备，包括安全带、主绳、主锁、快挂、保护器等，查看是否有磨损、损坏或零件缺失，确保装备性能良好、安全可靠。

攀登过程

保持冷静，遇到困难或对某个动作没把握时，不要贸然尝试，可暂停思考或与搭档沟通，寻找更合适的解决方案。
为保护系统设置副保护，避免仅依赖单一保护点，降低意外发生时的风险。
尽量使用自己熟悉和检查过的装备，避免使用固有保护点直接架设顶绳，以防固有保护点存在安全隐患。
下降前，再次仔细检查保护系统，包括绳索是否正确穿入保护器、保护点是否牢固、装备连接是否紧密等，确认无误后再进行下降操作。

身体状况

了解自身身体状况，身体不适或过度疲劳时避免攀岩。攀岩对体能和身体协调性要求较高，身体状态不佳会增加受伤风险。若在攀岩过程中感到身体异常，如肌肉拉伤、关节疼痛等，应立即停止攀岩，进行适当处理或寻求专业帮助。

环境因素

在自然岩壁攀岩时，提前了解天气情况，恶劣天气如暴雨、大风、雷电等会影响攀岩安全，应避免在此类天气条件下进行攀岩活动。同时，注意观察岩壁周边环境，如是否有松动岩石、潜在落石风险区域等，确保攀登环境安全。