原标题：三角肌训练方法？一对哑铃训练三个动作，完美实现倒三角！
男人的倒三角是最迷人的，很多男性想要练出迷人的倒三角就要练习我们的三角肌，也就是肩膀。男人的肩膀是女人的靠山，强大的肩膀需要多次数练习，其实在家里不需要去健身房就可以实现三角肌的训练。
三角肌分了前束、中束及后束。不管做什么运动都有一个热身的动作，特别是练习肩膀前一定要做热身。练肩是我们健身很重要的一部分，没有强大的肩膀作为支撑，我们很难用到很重的重量，来锻炼我们的手臂或是胸背部的肌肉，并且这是一个小的肌群，训练前的热身也是必不可少的。
今天先教大家一个肩部热身的一个动作，就是耸肩：首先站直双手贴在体侧，然后将肩峰往前移，不要使劲移轻轻的，移到最前端之后，然后轻轻的往后展，刚才两个动作一个是垂直面的，一个是水平面内的，这两个动作都做十五下左右就差不多了。
热身目地是把我们的肌肉激活让大脑与肌肉快速的融合，在接下来的动作里更加有效的进步训练状态，下面教大家用哑铃三个动作来练习我们的肩膀。
一、直臂前平举：双手握住哑铃或者杠铃在身体下方，保持呼吸平稳，将力量集中于肩膀和手臂将负重物抬起到胸部，到极限后保持大约一到两秒后慢慢放下回到起始位置。
这个动作是比较基础的训练，可以在锻炼一开始的时候做，每组做30个左右，大约三组。注意哑铃或者杠铃的重量不要过重或过轻，否则会影响我们的训练成果。
二、哑铃侧平举：侧平举是锻炼我们中束肌肉的一个好动作，在练习时注意不要选择过重重量的哑铃，这个动作只要你选择自己适应重量进行锻炼就好了。如果重量过大很容易让你肌肉拉伤。保持稍微的弯曲，平举的幅度大概到了和肩部平行即可，放下时注意不要跟着重量惯性走，你要发力控制着下放。
三、哑铃肩上推举：背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
以上三个动作就是练习我们肩膀部的肌肉，其实迷你的倒三角并没有大家想的那么难，其实把三角肌练大后你自然就会发细自己的腰细了不少，同时肩膀更加强壮了。返回搜狐，查看更多
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