正确补水可以提高记忆力（怎么补水效果好一点）

一个下午工作，觉得事情老是记不起来，或是不断感到焦躁不安，这可能是水喝太少的警讯。该怎么补水才能避免？

过去认为只有专业选手过度运动、或是一般人1天以上没喝水，才有可能因缺水产生身体不适。但最新研究发现，只要失去体重（body weight）0.72％的水分，就会影响情绪与记忆。

英国斯望西大学（Swansea University）人类与健康科学学院的研究团队测试101位受试者，将他们安置在摄氏30度的室内4个小时，分别测量不同时间流失的水分，以及相对应的情绪状况与记忆力。

研究发现，90分钟过去，没喝水的受试者流失体重0.22％的水分，活力度愈低，也更容易焦虑、心情低落；有喝水的受试者则较无此影响。4小时后，没喝水的受试者流失体重0.72％的水分，接受记忆测验时，相较于有喝水的一群表现较差。该研究刊登于《美国临床营养期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》中。

主持人班顿（David Benton）指出，这意味着当等到口渴才喝水时，缺水早已对身体产生负面影响。建议平常要不断补充水分，若在较炎热的环境更要多注意。

该如何喝才能让身体不缺水？医师自己这样做：

起床│先一杯500cc温开水

高雄长庚纪念医院泌尿科教授庄耀吉每天早上醒来第一件事，就是先喝400～500cc的温开水，避免体内水分不足而使血液黏稠。喝水后，还能帮助肠胃蠕动、排泄顺畅，一早就有好精神。

运动│前、中、后都要补充水分

坜新医院运动医学科主任林颂凯每次运动前二个小时会喝500 cc的水，可让多余的水有充份时间排出体外。运动前三十分钟再喝300 cc，在运动时每十五分钟补充150 cc的水。

此外，运动的时间愈长，或在高温潮湿的环境下运动，以及汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。

白天│准备水杯随时装满水

两位医师也建议，白天可以在办公室准备水杯，想到就会装一杯温开水，若是外出也要记得带上装满水的水壶。喝水时则要小口慢慢饮用，不要一次大量喝下，身体吸收效果更好。

若当天没有特别运动，水分总摄取量约1500cc即可。若运动量较大，建议总摄取量2000cc才足够。

没事多喝水，就能拥有健康与好心情！

提醒：若是有心脏病、肾脏病、肝硬化的人，喝水量则需特别留意，可请教专业医师指示。