很多人私信小脂关于腹肌的问题，有问怎么练才好看，有问怎么练出六块腹肌，有问怎么腹肌一大一下等等的问题，总归来说，大家对健身的热爱程度越来越大，对好身材的定义也越来越专业，那小编就来认真回答一下了！

腹肌的出现有两种情况：

一是腹肌特别大块，就连胖子也能看出腹肌；

二是体脂率特别低，瘦子大部分都有腹肌。这两种虽然都有腹肌，但却不是我们想要的那种壮实的腹肌。

那就需要做到，BMI值居于21以上，体脂率13%以下，只有一个数字达标是不符合我们的目标的。

体脂率要到13%以下，需要做到就是大量减脂，把多余的脂肪去掉，才能让腹肌“重见天日”，BMI值要到21以上就需要增肌，将瘦体重加大，占据更大的比例。

怎么做到减脂增肌是一个很微妙的过程：

首先你一定得要训练，这个训练不能是光靠有氧运动，而是大量的力量训练，配合一丢丢的有氧。大量的力量训练是将增加肌肉为主要手段和目的，并且可以通过此消耗许多热量，而一丢丢的有氧只是为了控制脂肪的增加，并不是为了大量减少体重。因为过多的有氧会使得力量训练毫无效果，也就是肌肉流失。

我们知道，脂肪并不是转化为肌肉，而是肌肉占据的比例大于脂肪才能让你变成肌肉男，腹肌男。除了将身体BMI控制在21以上，体脂率13%以下，你还需要通过大量的腹肌训练增加腹肌厚度，才能拥有完美的腹肌。