抖音上的那些翘臀男，都是怎么练屁股的？（抖音翘腿动漫）
虽说衡量男人身材第一眼的是腹肌
但随着型男门槛的提高和审美的变迁
如今小姐姐们最钟爱的其实是“翘屁嫩男”
健身房里练臀的男生也越来越多
恨不得天天练，几个月就让PP翘到飞起
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翘臀虽好，但在进行训练之前
你需要知道下面一些事实
帮助自己全面认识和科学锻炼
真的要少走弯路了
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01
有相当一部分人天生就屁股翘
这个真的因人而异，比不了
他们继承了父母的良好体型基因
免去了后天费时费力的锻炼
是真的赢在了起跑线上
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02
除了天生就有翘臀之外
有些小伙伴平时不锻炼也能屁股翘
这时就要考虑是不是骨盆前倾了
最直接的判断方法是走路时间久了
后腰就会酸痛，坐下或者向前弯腰
这种酸痛感就会明显缓解
如果你有这种症状，那么就要注意了
你很可能是骨盆前倾
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03
腿臀不分家
那些想拥有翘臀但又担心腿粗的
其实是不太现实了
因为所有练臀的动作都会用到腿部肌肉
为了减少腿部肌肉的参与
我们做动作时要利用臀部肌肉群来发力带动
让其成为动作的主要参与者
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04
腿臀训练后
请一定要做拉伸动作
这样不仅能促进受损肌肉束恢复
还能缓解第二天第三天出现的疼痛感
避免你生活不能自理
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臀部其实和其他部位一样
也包含各种肌肉束
其中以臀大肌为主
平时在训练时要加强臀大肌刺激
同时需要多角度各种动作来强化
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下面就为大家带来一组
抖音健身小哥们的臀部轰炸训练
每周保证至少练一次，练后记得拉伸
杠铃深蹲
每组12次，做四组
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硬拉
每组12次，做四组
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跪姿杠铃挺髋
每组12次，做四组
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保加利亚深蹲
每组12次，做四组
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坐姿腿开合
每组12次，做四组
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弹力带后踢腿
每组12次，做四组
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山羊挺身
每组12次，做四组
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