许多人觉得吃水果健康，相对正餐热量低，尤其是夏天快到了，水果大餐的季节又来了。

虽然多吃水果可以补充维生素和纤维素，但是水果中意想不到的高热量高升糖，可能成为减脂期间的陷阱哦。

那我们就研究一下什么水果该吃，什么少吃：

这些水果可以适量吃

苹果

热量：约54 大卡/100克

GI值：36.0

苹果是最常见的水果之一，富含维生素、矿物质、膳食纤维，是热量低、升糖指数低的水果明星。

小番茄/圣女果

热量：19大卡/100g

GI值：30.0

低糖、低GI值的水果，也能当蔬菜吃，出差时随时携带几颗，忙碌时也能及时补充维生素。

木瓜

热量：29大卡/100克

GI值：30.0

木瓜低热量，木瓜中木瓜酵素和木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常丰富，木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效；而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用，从而减少人体脂肪的堆积。对进行减脂的人大有益处。

葡萄柚

热量：33大卡/100克

GI值：31.0

葡萄柚又叫西柚，在欧美人的健身餐经常出现。葡萄柚属于酸性水果，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。加上葡萄柚的热量和含糖量少，富含维生素c，是水果中的明星。

番石榴

热量：53大卡/100克

GI值：31.0

番石榴是经典的台湾水果，热量低糖分低，饱腹感强，含有丰富的抗氧化物质。

猕猴桃

热量：61大卡/100克

GI值：52.0

猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍，特别是维生素C含量非常丰富，还含有非常好的食用纤维源。

樱桃

热量：46大卡/100克

GI值：22.0

美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，避免因食欲大增引起的暴饮暴食，间接帮助我们减肥。

另外，樱桃属于高钾水果，有助于消水肿，还是甜食的理想代替品，它能帮助满足食欲，减少赘肉的堆积。

这些水果要小心

榴莲

热量：147大卡/100克

GI值：42.0

榴莲虽然是水果，每100克榴莲所含碳水化合物 (28.30克) 是西瓜(5.8)的将近5倍，而且水分较少，对比瘦肉的热量140大卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多。

另外，榴莲属于燥热水果，它丰富的营养会加重胃的消化负担，可能导致上火，咽干、舌燥的热病体质以及患有糖尿病、高血压的人也要少吃，特别是不要晚上吃。

西瓜

热量：26大卡/100克

GI值：72.0

西瓜的热量甚至低于很多水果，而且水分丰富，但它本身含糖量也很高，正常甜度的西瓜含糖5%，而且饱腹感弱，从一不小心摄入过多。例如一只2500g小西瓜， 热量就高达650大卡....

荔枝

热量：71大卡/100克

GI值：79.0

荔枝是夏季的盛产水果之一，非常甜，含有大量的糖，吃得过多会引起体内代谢紊乱，而代谢的稳定是保证脂肪正常燃烧的关键，代谢的不稳定就会直接影响到减脂。而且“一颗荔枝三把火”，荔枝吃得过多容易出现呼吸道疾病以及上火、腹泻等等问题。

凤梨/菠萝

热量：44大卡/100克

GI值：66.0

凤梨属于较高GI值食物，吃下肚后身体很快被消化吸收，造成血糖快速上升，超过苹果、梨、柑等常见水果。另外，菠萝容易过量摄入，半个普通大小的菠萝的热量与1碗米饭的热量相当，也是容易导致发胖的。

芒果

热量：35大卡/100克

GI值：55.0

虽然芒果看起来热量不高，但芒果含糖量高达14%一16%，糖分来不及代谢就会转变成脂肪。最重要的是芒果太好吃了，一不小心就容易过量。