维C是人体必不可缺的一种维生素，提起它的贡献，很多人都会说：增强抵抗力，预防感冒，甚至美白美容养颜。

的确没错，维生素C可以促进皮肤胶原蛋白合成，让皮肤更紧致有弹性。可以促进神经递质的合成，参与体内的氧化还原反应，清除过多的自由基从而抗老。

同时也可以促进抗体的形成，从而提高人体的免疫力。

话虽如此，泡腾片维C和维生素C可以划上等号吗？

“一片维C泡腾片，等于4个橙子”，这是我们经常听到的广告宣传，但是事实上这完全就是混淆视听，不同维C补充剂的实际维C含量不同，而不同的橙子所含的维C也不同，一个中等大小的橙子所含维C不少于50毫克，而泡腾片1片一般来说含100mg维C，最多只相当于2个橙子。

更重要的是，只考虑维C是很不合理的，橙子除了维C还有很多对健康有益的部分，比如膳食纤维，维A、B族、钙、镁、钾等矿物质，一个橙子对于健康的价值，远远不是一片泡腾片可以比拟的。

不同的国家制定的营养指南中，推荐摄入的维生素C量不尽相同。

中国的标准是，成年人每日100mg，1-3岁幼儿每日60mg。

所以说，一片泡腾片就足以满足，一个成年人一天的维生素C需要，对于小孩子就更不在话下了。

维C虽说必不可少，但也绝非多多益善的。人体对维C的最高耐受量是1000mg，多服用的维C会通过尿液排出体外，若长期大剂量食用，代谢产物草酸会增多，进一步在尿中生成草酸盐，易形成结石。

若每日的剂量过大会引起腹泻，胃痉挛，恶心呕吐，头痛，尿频等不适症状，因此一定要适可而止。

另外，维C泡腾片为了好的口感，当中含有甜味剂或糖，最好每次服用之后都要用清水漱口，也不要睡前服用，以免其中的酸性物质对牙齿造成损伤。

所以，与其为了所谓的“提高抵抗力”而天天喝泡腾片，不如多吃新鲜蔬菜水果，除了补充新鲜维C之外，还可以提供膳食纤维，矿物质钾钙镁，叶绿素，花青素，胡萝卜素等，都对于我们的健康大有裨益。

而维C泡腾片可以在长期难以接触到新鲜水果蔬菜的特殊时期，短期内适度补充。