社恐不管多少岁依旧是【社恐】！

电影节这几天，60岁的梁朝伟“社恐”似乎又犯了。

只见他面对粉丝记者，无所适从地抓着手心，眼睛不知道要往哪边瞟。

仿佛在说：救救我救救我救救我，我该看哪里？我该干什么？

他曾在鲁豫的采访上说：害怕被人群关注，感觉自己就像是动物园里面的动物；站在台上永远都觉得别扭，手足无措，不知道该干些什么。

这就是作为社恐，每天都在经历的痛楚：

一当众讲话就紧张，说话时不敢直视别人的眼睛；

不爱接电话，能文字交流，绝不打电话；

看到熟人就绕道走，不想打招呼；

跟一群人待在一起，除了低头刷手机，不知道做什么；

不敢拒绝别人的要求，怕不被喜欢。

如果你在社交中也会感到恐惧，这篇文章可以帮到你。

什么是社恐？

社交恐惧症，也被称为社交焦虑症/社交障碍（Social Anxiety Disorder，简称SAD），是一种以社交场合中的恐惧和焦虑情绪为特征的焦虑症。

核心特征是显著而持续地害怕在社交场合、公众面前可能出丑或陷入尴尬的场景，通常情况会严重影响患者的生活、工作。它已经成为排名第三的心理疾病，仅次于抑郁症和焦虑症！现代社会社恐越来越普遍，造成社恐的原因究竟是什么呢？

为什么会社恐？

除去基因、神经递质等生物层面的影响因素外，社交恐惧症的主要成因是以下几个方面：

1.原生家庭

亲子关系，是人最早的社会关系。

童年对梁朝伟的影响很大，父亲沉迷于赌博喝酒，对家里不闻不问。

父母吵架时，梁朝伟就躲在角落里偷偷哭泣，怀疑自己：“是不是我做得不够好，所以大家才都不喜欢我？”

10岁时，父亲一走了之，再也没有回来。那时起，他放学后回到家的第一件事，就是先躲进洗手间，对着镜子跟自己讲话。

几年之后，他只能退学打工，贴补家用，越来越沉默寡言，不跟人接触。

从小缺乏安全感，感受不到父母的爱，自我价值感很低。

投射到成年时期和他人的关系中就是社恐，不愿意跟人交往，因为害怕敞开心扉后不被他人接受，干脆自我隐藏。

精神分析理论认为：早期的创伤，比如情感忽视、家庭暴力等经历，让孩子有不安全感、不喜爱感或不受重视感，就用迎合、对抗或远离人群的方式应对。

2.行为强化

行为主义认为：社交恐惧情绪和回避行为，与社交情境中的刺激和恐惧事件紧密相关。行为一旦受到强化或奖励，对恐惧刺激的回避就成了习得性反应，并通过负强化而使个体感到持续的恐惧。

什么意思呢？如果你第一次在台上唱歌，受到了打击，连续几次这样，你就会对上台产生恐惧。

其他行为也同理。

3.心理需求

人本主义心理学家认为：爱与尊重的需要未被满足，容易导致个体缺乏归属感，进而使个体产生社交焦虑。

4.信息加工偏差

社恐对于个体的信息加工过程存在偏差，他们把社会环境的压力看得很严重，容易产生焦虑情绪。一旦外界的负面评价证实了自己的想法，焦虑、害怕他人的评价、逃避就成为一个恶性循环。这种害怕外界评价的行为被称为“评价恐惧”。社恐的形成原因很多，关键要看每个人的情况。

如何改善社恐？

1.做心理测试，确定社恐成因

上文所说，每个人的社恐成因都是不一样的，第一步就是通过专业心理测试，找到问题所在。

现在，纳本心理的社恐测评面向全国开展优惠活动，原价300元的测评套餐，现在只要29.9元。29.9套餐包含：1V1测评+全面评估报告+专业讲解，限额30份，先到先得！

2.心理干预

常见的主要有两种心理干预。

（1）认知行为治疗

包括四个组成部分，暴露、运用放松技术、社交技能训练、认知调整。让患者暴露在害怕的社交情境中，让患者适应此环境从而减轻再度遇到社交情境时的恐慌和焦虑程度。

（2）森田疗法

主张将焦虑等负性情绪感受正常化，承认其真实存在，不可避免。以生活中常做的事情作为实践内容，改善患者与焦虑共存的感受、对社交焦虑的认知与感受，调整心态。

严重的社恐极其影响我们的生活和工作，无论是你想提升人际交往能力，还是提升认知更好地成长，完全可以依靠心理测评以及心理干预，来改善社恐的症状。

愿每个社恐人都能得到理解共情，发挥自己的优势，以积极的心态成长！