8小时睡眠论是错的？JAMA、Nature子刊揭示最佳睡眠时长（解困的最好方法）

　　过去，在人们的认知中，每晚睡8小时是最健康的选择。但近期，JAMA、Nature子刊发表的研究结果却让我们重新审视这个观念。

　　JAMA子刊：每晚睡7小时，全因死亡率最低

　　近日，JAMA Network Open杂志上刊登了一项揭示“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”的大型队列研究。这项涵盖超过32万名成年参与者的研究结果表明，每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。

　　在男性中，与每晚7小时睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%，而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。类似的情况也出现在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时都会使全因死亡率升高。

　　复旦大学研究团队在Nature子刊上发表的研究结果显示，他们发现最佳睡眠时长为7小时，并且与认知功能和心理健康之间存在有益关联。但是当睡眠时长不足或超过7小时时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。

　　连续三天睡眠小时，情绪和身体都会崩溃

　　现代人的生活中，工作压力大、失眠是家常便饭。资料显示，中国有4成以上的城市人口饱受失眠之苦，以中青年和老年人为主，其中70%为30-55岁的男性人群，失眠已经成为现代人的通病。

　　美国南佛罗里达大学的一项研究结果表明，连续三天睡眠少于6小时，就会导致注意力不集中、记忆力衰退、情绪失控、免疫力下降等不良后果。同时，长期失眠还可能导致抑郁症、焦虑症、心血管疾病等严重的健康问题。

　　人类益眠因子——负氧离子

　　负氧离子被称为：“空气中的营养素”、“净化卫士”、“催眠素”、“美容素”、”长寿素”，对人体的生命活动有着十分重要的影响。

　　研究表明，活性高的负氧离子穿透人体血脑屏障进入人体后，能够有效调节人体神经系统的功能，从而帮助人们提高睡眠质量以及改善失眠等睡眠障碍，帮助人们快速入睡，进入深度睡眠，也可改善失眠，多梦，易觉醒等睡眠障碍。此外，负氧离子对于室内空气的净化也有一定的作用，人们在洁净、健康的空气中入睡，睡眠质量也会显著提高。

　　因此，在负氧离子含量高的地方入睡，对于提高人们的睡眠质量有着非常显著的效果。

　　那么，哪些地方负氧离子含量高呢？

　　第一，森林、瀑布、海边等地方，因为这些地方往往通过绿色植物、水流向下快速冲击、海水细浪微卷等作用产生大量的负氧离子；

　　第二，在空气非常洁净的地方，负氧离子产生后停留的时间相对较长，人体便有机会吸体内；

　　第三，现代科学技术的发展，为我们提高睡眠质量提供了非常便捷的途径——雷神等离子空气消毒机。采用全球首创的大气低温等离子喷射消毒技术，快速杀灭空气中的细菌、病毒，去除甲醛，强力净化空气，并产生大量的负氧离子，清新空气，愉悦身心，促进优质睡眠。

　　睡眠是人体“充电”的过程，若任由失眠长期发展，只会对我们的身体健康产生危害。所以我们一定要睡好觉，通过改善睡眠环境、适量运动、呼吸负氧离子等方法来解决失眠问题，提高睡眠质量，保证每天7小时的健康优质睡眠。