“8小时睡眠论”竟然是假的？（8小时睡眠论,害了我们多少年）

关于睡多久的话题，“8小时睡眠论”可谓是深入人心。

可是有时候，明明睡眠时间很长，一觉醒来还是觉得又累又困，甚至还会伴随头昏脑涨、头痛等问题？

相信不少伙伴都有这样的体验，本想利用周末“好好补觉”，没想到越睡越困？而有的时候只睡四五个小时却精神百倍？到底睡多久才科学呢？

今天我们就一起认识一下关于睡多久的奥秘…..

01 为什么睡得越多，反而越累？

辛苦忙碌了一周，好不容易等到周末能睡个懒觉，醒来却觉得整个人头昏脑涨、疲惫不堪，甚至还会头痛。

别怀疑，出现这种情况，就是因为睡太多，导致人体的“生物钟”受到了错误指导。

这个生物钟其实是我们人体内一种无形的“时钟”，它能调节我们的生命活动在同一个节奏里运行。

一旦睡眠过多，原来的生物钟就会受到扰乱，节奏也会被打乱。这样一来，就会影响睡眠质量，出现各种问题。

02 睡太多会影响身体健康吗？

越来越多研究表明，睡眠过多会影响到人体健康，甚至还会影响寿命的长短。

一项基于百万人的研究发现，每天睡太多的人，患上或死于冠状动脉疾病的概率和中风的风险，要比正常睡眠者高33%；

而睡眠超过9小时的人，比正常睡眠者患肥胖、糖尿病和心血管疾病的的可能性要高；

英国基尔大学科学家研究显示：睡眠时间与死亡率之间存在“J形”关系，睡眠超过9个小时，死亡风险增加了14％。

03 到底要睡多久才科学？

睡觉时间的长短，因人而异，也存在很大的差异。

据说拿破仑和爱迪生每天只睡不到4个小时，而爱因斯坦每天睡眠时间超过10个小时。

其实，重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。科学研究发现，每晚完成4-5个睡眠周期可以极大改善睡眠质量。

什么是睡眠周期？

人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时相，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期。

睡眠专家把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。

别再一味追求所谓的“8小时睡眠论”了！

健康睡眠从科学认知开始，今天的分享就到这了。

祝大家每天都能拥有一个好睡眠~