5个瘦子习惯，帮你养成怎么吃都不胖的体质(瘦子如何增肥增肌)

原标题：5个瘦子习惯，帮你养成怎么吃都不胖的体质

现在不减肥，入夏肉堆堆。胖人瘦下来是世界上最酷的事情之一，瘦5斤，改变的是你的容颜；瘦10斤，改变的是你的自信；瘦20斤，改变的是你的健康；瘦30斤，改变的是你的人生。

在你平时的生活中植入5个瘦子习惯，帮你养成怎么吃都不胖的体质，不影响你的社交，不限制你吃东西，不计算食物热量、不懂营养学也没有关系。这是我5年指导经验里面总结的，认真执行绝对让你的体重嘎嘎掉~

1、碳水后置

“碳水后置”是指将主食或富含碳水化合物的食物放在一顿饭的后面食用。该方法被认为有助于减肥的原因是，它可以让你在餐前先食用低能量、高营养密度的食物，如蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。这些食物可以让你早饱，从而减少摄入的总热量。

尽量多吃“好”碳水，少吃“坏”碳水。

2、平衡膳食结构

减肥期间，正餐的饮食结构和食物选择非常重要。你应该秉持着”控制膳食量，平衡膳食结构，多选择健康食材”的原则。

正餐中应该选择低热量、高营养、高纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、鱼类、豆类等，这些食物可以提供足够的营养和能量而不会增加过多的热量摄入。在食用肉类时，可以选择低脂肪、去皮的肉类，如鸡胸肉、瘦肉等，这些不仅含有足够的蛋白质，而且脂肪含量低，更加有益于减肥和身体健康。

另外，零食是不可避免的，但应该避免选择热量、脂肪、糖分高的零食。相反，应选择低热量的蔬果、坚果、无糖饮品等作为零食。如果有口腔渴望，可以通过多喝水或者口香糖等方式来解决。

3、多喝水

保证每天足够的饮水量是对减肥有益的，但是每个人的饮水需求并不相同。一般来说，成人每天应该至少饮用6-8杯水，相当于1500-2000毫升。适当喝水有助于控制食欲、提高代谢率，帮助身体排出废物物质。同时，多喝水能减少口渴，还可以防止因减肥饮食而发生脱水。

需要注意的是，一些替代性的饮品，如果汁、饮料、茶等，虽然也是液体，但是其含糖量高会增加热量或影响身体的水分代谢，因此建议以白开水为主。

4、20分钟吃饭法

采用20分钟吃饭法有助于控制饮食，促进减肥。当你吃得慢而且有耐心，身体有时间发送清晰的饱腹信号，从而使你吃得更少、更健康。

实践20分钟吃饭法的方法是：

①将每口食物慢慢地咀嚼，享受每种味道和纹理，把注意力放在食物和口感上，而不是其他事情上。

②把餐具放下，咀嚼你的食物，让身体有足够的时间消化。可以反复地坚持咀嚼一个小碎片，直到能够最终粉碎它为止。

③每段20秒钟，把注意力放在自己的胃中，想象食物在消化过程中的变化。这有助于帮你更清晰地了解自己吃了多少食物，是否已经饱了。

④在享用美食时谈笑风生，放松身心、愉快开心，让进餐变成一种享受。因为在愉快的氛围中进餐，脾气和消化都会更好。

5、避免无意义的聚餐

减肥期间尽量避免无意义的聚餐是非常有必要的。因为这种聚餐的食物通常高热量、高脂肪、高盐分、高糖分，这种食物会增加你的热量摄入和体重，从而影响减肥的效果。

此外，聚餐中不仅有丰富的食物，还有各种饮品、甜点，这些食物不仅热量高，还可能含有大量的添加剂、防腐剂等不健康的成分，它们可能对身体健康造成潜在的负面影响。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦🥰，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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