如果我想知道自己的体脂率需要怎么算呢？(怎么计算体脂指数)

目录

1、BMI

2、体脂率计算（皮脂钳）

2.1、人体密度公式选择

2.2、测量皮脂厚度

2.2.1、测量部位图解

2.2.2、测量步骤

2.2.3、注意事项⚠️

2.4、计算体脂率

3、流程图

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1、BMI

根据题主的数据能算出来的是BMI（身体质量指数）

BMI=体重/身高的平方（kg/㎡）

以题主为例

BMI=57/1.75^2=18.6

按标准来说是正常

2、体脂率的计算（皮脂钳）

体脂率的计算方法有很多，但是成本最低也比较准确的就是皮脂钳了

就是这个东西，某宝很便宜

大致的测量步骤如下图

2.1、人体密度公式选择

我们这里选择三点测量。

男性测量位置：胸、腹、大腿

公式：身体密度= 1.10938-0.0008267 (三个位置的和)+0.0000016 (三个位置的和) ²- 0.0002574 (年龄)

女性测量位置：肱三头肌、髂前上棘、大腿

公式：身体密度= 1.099421-0.0009929 (三个位置的和)+0.0000023 (三个位置的和) ²- 0.0001392 (年龄)

2.2、测量皮脂厚度

2.2.1测量部位图解

a：胸部：对于男性在腋前线与乳头之间连线的1/2处的对折皮褶

b：大腿：在髋关节和膝关节的中间位置,大腿前面的垂直皮褶

e：髂前上棘：斜向皮褶，在前腋线上的髂嵴上方，与髂前上棘斜角平行处

f：腋下：在腋中线向下到胸骨剑突同高的位置,取一垂直的皮褶

c：腹部：在运动员肚脐右侧1英寸(2.5厘米)处取一个垂直的皮褶

d：肱三头肌：在上臂中间,肩峰与尺骨鹰嘴连线的中间部位(手臂应该处于伸肘和放松的解剖位置)

g：肩胛骨下缘：在脊柱边缘延伸至肩胛骨下缘约0.51英寸(12厘米)处,取对角线皮褶

h：小腿：沿着小腿最大围度处外侧取一垂直皮褶

2.2.2测量步骤

1）利用拇指和食指牢固的抓起皮肤和皮下脂肪,形成一个皱褶。

2）在距离拇指与食指0.51英寸(约12厘米)的地方将皮脂钳垂直于皮褶

3）松开皮褶夹,用皮褶夹夹住皮褶。

4）在夹住后的1~2秒钟后读出刻度值,精确到0.5毫米。

5）所有部分测量一次之后,再继续进行第二次测量。如果两次测试值的误差没有超过10%,取两者的平均值,精确到0.5毫米。否则,继续测量,直到连续两次测量值的误差小于10%,取两者的平均值,精确到0.5毫米。

2.2.3注意事项⚠️

1）皮褶测量的皮肤要干燥,要在运动前测量,从而保持最大的有效性和可靠性。

2）每次测量都要用同样的力气捏起皮肤

2.3、计算人体密度

男性

公式：身体密度= 1.10938-0.0008267 (三个位置的和)+0.0000016 (三个位置的和) ²- 0.0002574 (年龄)

女性

公式：身体密度= 1.099421-0.0009929 (三个位置的和)+0.0000023 (三个位置的和) ²- 0.0001392 (年龄)

2.4、计算体脂率

男（18～48）

（4.97/身体密度）-4.52

女（18～48）

（4.76/身体密度）-4.28

3、流程图

以上方法及数据来自NSCA-体能训练概论。